"Pretty awesome...

... I think we honored them well." Det här är väl typiskt sådant som jag skulle sopa in under mattan om någon undrade vad crossfit.com handlade om:

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitByOverload_MemorialDayWorkout.mov

Ibland undrar man ju om de driver med sig själva när de gör en "Heroes wod" där man springer baklänges och andra dagar bara baxnar man om den totala bristen på självdistans.

Få se vad / om det blir träning idag. Oavsett så MÅSTE jag öva pistoler.

"Viking Michael"

Three rounds for time of:
Row 800 meters
50 Good Mornings, barbell
50 Sit-ups, anchored
Tid: 18.29 min

En förbättring med över en minut sedan sist (2008-03-14). Första rodden drog jag inte över 1.40 min / 500 m, andra runt 1.50 / 500 m och sista som högst 1.59 / 500 m. GM och sit ups obrutna. Nästa gång ska jag nog byta GM mot hip extensions med fötterna i ringar på låg höjd. Det ska vara ett bättre substitut för back extension (som det egentligen ska vara i den här wod:en).

Just ja, det här med att ta det lugnt gick väl inte så där jättebra ;)

Vad väger 1 kg?

Jag försökte ta reda på hur mycket jag väger på en eftermiddag innan maten. Försökte ta reda på hur många procent vågen visade fel. Det visade sig inte vara det lättaste. Jag kom fram till följande:
20 kg = 21.2 kg
15 kg = 14.8 kg
10 kg = 9.5 kg
Björn = 75.4 kg
Så, hur mycket väger jag?

CFWU
DL 3-3-3-3
80-100-120-130 kg
+
Deadlift 3-3-3-3-3 reps
135-140-140-145-145 kg

Kändes stabilt. Körde med båda handflatorna mot mig upp till 135 kg, sedan blev det varannan som växlade innan jag gick upp i vikt. Under CFWU övade jag på den cirkulära kippen, som fortfarande är svårt att få till at will.

Jonesball

3 varv på tid av
35 Wallballs (8kg, 3m hög prickyta)
15 Pullups
Tid: 5.21 min

Första ordentliga metcon-passet på ett tag. En Mark Twight workout (vem nu det är?) som jag verkligen gillade. Håller med Martin att den känns lite som "Fran" i kroppen. Blev skakig i benen under workouten och viss "Fran-hosta" uppstod efteråt.
Cirka 3.15 min efter andra och bröt först på tredje varvet: 27-8 på WB (tappade bollen) och 8-7 på PU. En del WB var det nog lite sisådär med höjden, svårt att avgöra när man kippar efter andan.

Tillbaka!

Wu:
OHS, 20 kg, 3 x 10
Back squat, 50 kg, 5 x 1
+
Back squat 5-5-5-5-5
70-80-90-80-70 kg

Nu är jag äntligen tillbaka, men jag tog det extra lugnt och kommer FÖRSÖKA göra det de närmaste dagarna. Skynda långsamt.

Slö vecka framöver

Eftersom jag är med i en medicinsk studie så kommer jag inte träna på en vecka. Nästa tis får jag alltså köra igång, precis som Martin alltså men han har ju en lite roligare anledning med UFC i London osv. Seeegt, men det blir nog lite smygarmhävningar när personalen inte ser.

CFT + Röbobacken

CFWU
+
"CrossFit Total"
Shoulder Press, 60 - 62.5 (fail) - 62.5 (fail)
Back squat, 100 - 105 - 110 (pr)
Deadlift, 155 - 160 - 162.5 (pr)
CFT: 332.5 (pr)
+
5 rundor i Röbobacken. Tid: 5 min

Irriterande att jag inte fick upp 62.5 kg i Sp. Hade tänkt att "bara" tangera mina personbästa, men tjurskalligheten gjorde att jag ville slå lite PR som kompensation. Som Martin sa så är det lite dumt (läs väldigt dumt) att persa BS utan spotter. Kan bara hålla med, men det kändes väldigt lätt och tekniken var bättre.

Eftersom det var så bra väder så cyklade jag iväg och sprang upp och ner för Röbobacken. Senast sprang jag 10 ggr upp och ner på 15-16 min, så jag är nöjd med detta lilla springtest. Nu när de "återställt" rullstensåsen över Bärbyleden så finns det fö en kuperad slinga på kanske 6-700 m med riktigt branta stigningar.