Veckans tjofräs

Torsdag förra veckan:
Glömde att jag började med ett varv runt stationen på 4:10 min (det är nog 1 k trots allt)

Söndag
Sittande bakom nacken 1RM: 60 70 f 65 lätt (tangerat pers) – hade 5 kg steg som minst, hade nog kunnat öka lite
Pron pu 42 kg, pb
Press 70 f – wtf! dålig pressdag
Hspu 4 reps…som sagt
Fs wu + 3 x 2 x 105 kg
Bs wu + 3 x 2 x 130 kg
Press 3 x 2 x 60 kg
Hspu 3 x 2 reps
5 pron pu mellan set, tot 30 reps

Måndag
Löpning 3 k 15:15 min
16 x 30 sek – vila 1-1:15 min - Drag/push växlande
Tgu situp 3 x 5 reps / sida x 24 kg
1h row @ 1111 15-12-9 x 24 kg

Tisdag
Gå runt stationen med 22 kg utrustning 60 min: 6 km (drack 1 l, gick ner 1 kg ändå)

Torsdag
50 utfall Löpning 1 k (ca 4:20 min)
EMOM frontböj 105 kg x 6 x 4 reps
Press 60 kg x 6 x 4 reps – f 6e set 3 reps
Ca 30 reps hängande magövning

Fredag
Tire flip heaven!
Martin å Björn 200 vält, 200 kg: 13:29 min

Så lite tid, så mycket träning (typ, har ingen koll på vad som är mkt längre). Imorrn flås, vila söndag, tyngdlyfta på måndag osv