2013-04-25

Små steg

...tills jag är igång med bloggandet igen. Ska som sagt försöka få in det senaste halvåret även om det bara är intressant för mig.

Senaste veckans höjdpunkter

Snabbt:
Bakom nacken sg push jerk 6 x 90 kg (3x100 från veckorna innan säger väl iofs mer)
1 power snatch 5 ohs: 70 kg
Power snatch: 79 kg (rätt lätt men väldigt off, pers på 82.5 från i julas)
Clean & jerk: 99 kg (jerk otroligt off, la ner där, pers på 110)

Långsamt:
Close grip bänk 20x0: 110 kg (post-op-pers, all time på 112.5)
Bakom nacken press: 1x67.5 kg (kändes off, pers 72. 5kg)
Powell raise @ 30x0: 8x10 kg (pers på 12)
Bakböj @ 20x1, 125 kg x 4 x 6 set

Kroppsvikt:
Pull up: 40 kg (+bältet och 84,8 kg bw (!) - pers med tanke på ökad bw)

Kondis:
200 m simning (ouppvärmd): ca 4 min (som vanligt mao, stumnade rejält i serratus anterior, även det vanligt om jag inte simmat på länge och hoppar i ouppvärmd)
10 min double unders 485 reps (pers typ 510)
10 min airdyne (30/30): 202 cals
30 min airdyne (30/30): 582 cals (kroknade rejält efter första 10 min)

och till sist

Badminton: 6 vunna set 7 förlorade, vinst 2 av 5 matcher

Har inte vunnit en match sen jag började i Strängnäs, men nu börjar det lossna! Kan det vara så att jag kommit upp i den magiska 10-15 gånger-gränsen? ;)


3 comments:

Jocke L said...

Bra volym på en vecka. Bara konditionen ser ut som en månadsskörd :)

Bear said...

Haha, jaja det var väl 10 dagar när jag tittar lite mer noga :)

Jocke L said...

Bollspelandet går bättre för dig. Jag ligger på noll sessioner i år. Hade räknat kallt med både tennis och vattenpolo på semestern, men det sket sig med båda.