2013-05-23

Jaja, jag vet!

Dålig på bloggandet, men senaste tidens träning har varit rent ut sagt kass. En sån här "hålla näsan över vattenytan-period". Som vanligt hindras man inte från pers, bara att hitta något man inte gjort på länge, kanske dags att göra "Fran"? 2009 senast ;)


Snabbt:
Squat clean, paus 1 sek i botten, 110 kg - kändes...kanon faktiskt, hade jag varit mindre mogen hade jag vänt 120 kg tills jag hade klarat det ;)
Snatch 75 kg - alibipers eftersom jag aldrig fångat det i "botten"
Power snatch 80 kg - lätt, men efterpress, fick hybris och testade 85 (som much for "mogen") några gånger, drar upp det till pannhöjd men drar inte mig in under, onödigt!

Långsamt:
OHS, 100 kg! - på tredje försöket, gjorde en 0.99 rep innan men även om det hade varit roligt att lägga upp det resultatet så ville jag faktiskt göra en hel rep ;)

Kroppsvikt
Striktish muscle up, 100 kg! - ja du hörde rätt! Alltså bw+kläder+skor+bälte (85 kg) samt 15 kg vikter = 100! ;)

Kondis:
Ett simpass - att simma under ytan kommer snabbt tillbaka men drar i mig en massa vatten vilket gör 24 h lite otrevliga (rinner vatten ur näsan).

Mixadkondis med:

5 set av
500 m rodd
50 cals på AD
400 m löpning
Totaltid: 34:45 min

Hade jag bara balanserat över något och lyft en sten eller vält något mellan varje set så hade det varit väldigt nära Rockyjogg. Trevligt, betydligt trevligare än att springa 6-7 km.

Och:
spring 1.1 k, ta tid: 4:38 min

vila 5 min

spring 1.1 k, ta tid: 4:38 min (!)

vila 5 min

10-1 av marklyft@75kg, burpees utan hopp: 4:52 min

vila 10 min

80-60-40-20 DU, 
12-9-6-3 pullups
12-9-6-3 OHS@40kg
[alltså första varvet 80-12-12, andra 60-9-9 osv]: 9:11 min (för många DUs)

vila 5 min

10-8-6-4-2 KB snatch@24kg vänster sen höger
10 boxhopp@60cm mellan varje ryckvända" : 6:29 min

Sjukt jobbigt, men jag tänkte "äh" eftersom jag ändå skulle vila 4 dagar eftersom vi drog till Danmark för att titta på Regionals och träffa folk, trevligt!


3 comments:

Jocke L said...

Haha ... du får sänka ambitionerna lite: går man inte sönder eller blir sjuk har man haft en bra träningsperiod! ;)

Jocke L said...

Fantastisk film! Skulle kunna vara en riktigt bra tevesport om det inte var för all riskastning och golvstamp.

Bear said...

Sammfattningar är bäst., om man är på plats så är det lite fascinerande :)