2013-10-17

Back to basics

Här händer det inte mycket och ursäkta ett uttjatat uttryck, men nu är det en period av långsammare lyft, prehab, innebandy, simning och sånt.



Nämen! Ett rejält presspers. Starke-Adolf-press är räddningen för mig när skivstångspressen står still. Har även gjort 515 cals på 30 min på Airdyne (15 x 90 sek - vila 30 sek) i jämna takt, vilket mest tyder på att jag blir bättre på att pace:a. Om man nu ska sätta något mål så vill jag slå detta med råge, gärna 10% mer, på 30x30/30 för att sedan ta upp kampen med 10 min aka 300 FY (så nära jag kan komma).

6 comments:

Jocke L said...

Riktigt lätt vändning.

Du simmar väl på arbetstid? Samma med innebandy?

Bear said...

Har dessvärre inte fått ett pass på 2 mån. Sen så spelade vi badminton ;)

Jocke L said...

Yo ... bullshits ... finns det nån norm för godkänt djup där? Jag började med den som rehab efter skadad rectus femoris (dvs gör bullshits för att träna det "passiva" benet) och jobbar mig sakta upp i vikt och omfång. Funderade på "när är jag klar?"

Bear said...

Standard vi har är att bakre benet är på något som är strax nedanför knät. Jobba in mot det du stödjer dig mot så att det ben du böjer med har vertikalt smalben.

Klart man kan manipulera det hela till ännu längre rörelseomfång om man vill, men då tycker iaf jag att höga steg ups är enklare och bättre.

Bear said...

3 fot ut också standard för 8RM i tempo 30x0. Vanlig bänk och här stol funkar för mig: https://vimeo.com/42761883

Klart det beror lite på skostorlek. Har man längre / kortare smalben så spelar det också roll, bara en riktlinje :)

Jocke L said...

Jag testade en vanlig gymbänk för ett par år sen, kändes inget vidare, men kanske är det det jag ska bygga upp till.

Bland de som tar BSS på stort allvar på nätet (skivstång och 100+ kg) ser man ju oftast ett pissigt ROM.

Stepupsvariant ingår också i prehabben, men som sagt mest passiva benet jag vill åt.