Wu: 30 min mob-övningar, mest ankelgrejer, och uppvärmningslyft upp till 110 kg hbbs med båda händerna, amrap DU 91 reps
+
A1 HBBS 2 x 6 x 116 kg
A2 Varvat med olika rehabövningar
B HPC upp till 90 kg
C Rullband med 10% lutning:
2 x 1 min 6 km/h med dubbla viktvästar (36 kg) – 1 min vila
2 x 1 min 6,5 km/h
2 x 1 min 7 km/h
1 min löpning utan viktvästar 8-10 km/h – 1 min vila
1 min löpning 10-12 km/h
D 3 varv av 10 reverse hyper, 10 gh-situps, 5 armhävningar, 5 pull ups (10 ringrodd på sista varvet)
STORT genombrott med HPC. Hade ingen aning hur det skulle kännas och började på 20 kg och gick uppåt med 10 kg-steg. Rullbandet var också ett test, väldigt jobbigt för ländryggen, eg är det lite fel område att träna för rullbandstest (vaderna blir tröttast först) men klart bra om jag vill springa Äspöloppet eller liknande igen. Lite rehabcirkel på slutet där pull upsen var för tunga, skulle lagt mig på 3 reps.
Bröstsim 2 x 25 m
Grodsim 2 x 25 m
Crawl 2 x 25 m
Undervattensim 2 x 25
Testade även att dyka. Inga konstigheter, märker ju att axelområdet är försvagat vilket inte är så konstigt, men det som oroar är att det stramar i bröstmuskeln när jag sträcker ut armen helt över huvudet. Förhoppningsvis bara att stretcha och mjuka upp vilket förhoppningsvis bastun ordnade idag.
Sen så har jag nog blivit lite stel i nedre delen av ryggen, vilket jag hoppas alla reverse hypers jag tänkt göra råder bot på. Skulle vilja kunna säla mig fram genom vattnet som riktiga simmare, skulle nog underlätta för bensparken en del.
No comments:
Post a Comment