Snabbt
Power clean 2.2.2 100 kg (10 sek vila mellan 2or) - hur lätt som helst, 3RM 110 är 3RM, kan bli pers nästa nästa vecka
Långsamt
Frontböj 140 kg (+2.5 kg, 9 mån gammalt pers)
Kroppsvikt
Pull ups, inte strikta, 47 reps (+2 reps, 2.5 år gammalt rekord)
Kondis
Sprang till Centralbadet och simmade i några hundra meter, mest vattenvana och bastu
Mixad kondis
Tex
2x
30 sek airdyne 550 w - vila 30 sek
30 sek burpees utan armhävningar, 12 reps - vila 30 sek
30 sek 8 1h-ryck vä, 8 hö, 16 kg - vila 30 sek
30 sek pull ups, inte strikta, 20 reps - vila 30 sek
Och lite annat, kändes lätt att upprepa pull ups om 20 reps, även airdyne känns bättre om jag får göra annat mellan. Usch! Fronböjperset, lite förvirrat firande av perset, men det bjuder jag på:
Dålig på bloggandet, men senaste tidens träning har varit rent ut sagt kass. En sån här "hålla näsan över vattenytan-period". Som vanligt hindras man inte från pers, bara att hitta något man inte gjort på länge, kanske dags att göra "Fran"? 2009 senast ;)
Snabbt:
Squat clean, paus 1 sek i botten, 110 kg - kändes...kanon faktiskt, hade jag varit mindre mogen hade jag vänt 120 kg tills jag hade klarat det ;)
Snatch 75 kg - alibipers eftersom jag aldrig fångat det i "botten"
Power snatch 80 kg - lätt, men efterpress, fick hybris och testade 85 (som much for "mogen") några gånger, drar upp det till pannhöjd men drar inte mig in under, onödigt!
Långsamt:
OHS, 100 kg! - på tredje försöket, gjorde en 0.99 rep innan men även om det hade varit roligt att lägga upp det resultatet så ville jag faktiskt göra en hel rep ;)
Kroppsvikt
Striktish muscle up, 100 kg! - ja du hörde rätt! Alltså bw+kläder+skor+bälte (85 kg) samt 15 kg vikter = 100! ;)
Kondis:
Ett simpass - att simma under ytan kommer snabbt tillbaka men drar i mig en massa vatten vilket gör 24 h lite otrevliga (rinner vatten ur näsan).
Mixadkondis med:
5 set av
500 m rodd
50 cals på AD
400 m löpning
Totaltid: 34:45 min
Hade jag bara balanserat över något och lyft en sten eller vält något mellan varje set så hade det varit väldigt nära Rockyjogg. Trevligt, betydligt trevligare än att springa 6-7 km.
Och:
spring 1.1 k, ta tid: 4:38 min
vila 5 min
spring 1.1 k, ta tid: 4:38 min (!)
vila 5 min
10-1 av marklyft@75kg, burpees utan hopp: 4:52 min
vila 10 min
80-60-40-20 DU,
12-9-6-3 pullups
12-9-6-3 OHS@40kg
[alltså första varvet 80-12-12, andra 60-9-9 osv]: 9:11 min (för många DUs)
vila 5 min
10-8-6-4-2 KB snatch@24kg vänster sen höger
10 boxhopp@60cm mellan varje ryckvända" : 6:29 min
Sjukt jobbigt, men jag tänkte "äh" eftersom jag ändå skulle vila 4 dagar eftersom vi drog till Danmark för att titta på Regionals och träffa folk, trevligt!
