2013-05-31

Böj och pull ups-pers!

Snabbt
Power clean 2.2.2 100 kg (10 sek vila mellan 2or) - hur lätt som helst, 3RM 110 är 3RM, kan bli pers nästa nästa vecka

Långsamt
Frontböj 140 kg (+2.5 kg, 9 mån gammalt pers)

Kroppsvikt
Pull ups, inte strikta, 47 reps (+2 reps, 2.5 år gammalt rekord)

Kondis
Sprang till Centralbadet och simmade i några hundra meter, mest vattenvana och bastu

Mixad kondis
Tex
2x
30 sek airdyne 550 w - vila 30 sek
30 sek burpees utan armhävningar, 12 reps - vila 30 sek
30 sek 8 1h-ryck vä, 8 hö, 16 kg - vila 30 sek
30 sek pull ups, inte strikta, 20 reps - vila 30 sek

Och lite annat, kändes lätt att upprepa pull ups om 20 reps, även airdyne känns bättre om jag får göra annat mellan. Usch! Fronböjperset, lite förvirrat firande av perset, men det bjuder jag på:

2 comments:

Jocke L said...

"Inte strikta"? Är det kippade? Eller är det som på gamla goa tiden när man gjorde strikta fast ostrikt?

Bear said...

Haha, hade ingen lust att skriva kippade bara, 47 striktish hade ju varit fenomenalt bra :)

Striktish är det man trodde var strikt men insåg att det inte var det, typ när man gör striktish muscle ups

Skulle hållit mig till det inövade lingot för att undvika förvirring :)