60 min amrap gå med utrustning (ca 25 kg)
6.86 km / h (pb)
[sprang lite på sista km och fick 6:51 min / km som tempo på sista 860 m, men alltså runt 9 min / km gång i övrigt]
Kass uppdatering osv men roligt att den här satt. Vanlig löpning är som vanligt dålig och ännu sämre om jag lyfter i träningen (lätt för att bli spänd i ländrygg/höftböjare), en "återhämtningslöpning" (med ökande tempo = behöver värma mer innan jag springer) gav 5 km på 28 min. Senaste pers är från i höstas på typ 23 min, långt kvar till 2010-2011 löpningsformen (3 k 11:44, 5 k ca 20-21 min)...men insåg att jag vägde ca 7 kg mindre då ;)
Värt att nämna är att:
Hang power snatch 2 x 75 kg (pb) satt lätt, även vanlig power snatch på 80 men över det så är jag för långsam under.
Samma visa på power clean, har verkligen försökt få 120 vid 2 tillfällen. 110 är det nya 100 och den vikten kan jag ta i uttröttat tillstånd tom, 3x110 blandat med löpning härom dagen.
Allt som är riktigt tungt OH känns kasst, har övat för lite och mest testat helst enkelt men skulderövningarna (powell raise mm) börjar sacka efter så det kan bero på det med.
Långsam styrka är inte testad på ett tag förutom en massa utfall och tyngdlyftningsböj, men troligen ok, ja förutom press som jag testade: 70 kg sittande bakom nacken press vilket är helt ok med mina mått mätt.
3 comments:
Bra promenadtempo (raskt även bortsett från vikt). Ska försöka köra lite i vinter, klarar dock inte att bara gå ut och gå ohärdad. Axlarna kan jag skylla på en icke-optimal ryggsäck, men vaderna behöver lite härdning även de. Fast kanske inte efter all sommarlöpning?
Apropå det så kändes set av i både fram och baksida av underben, första rejäla turen i år.
Grymt härligt att knata snabbt, rätt otroligt att jag ogillar löpning så, får starta VandringFit! ;)
6,5-6,6 km/h är nog gränsen på den här banan för mig om jag inte springer lite ibland. Kommer nog hellre öka belastning i form av mer att bära
Just ja, skosnöret på höger sko gick upp efter 3 k men insåg att det skulle kosta mer än det smakade att stanna och knyta, haha
Post a Comment