2018-03-29

Back lever...to front lever attempt

Still got it! Längesen jag försökte mig på det här av någon anledning. Svårt att hitta rätt bottenläge, men formen bättre än tidigare. Kan fortfarande inte göra front lever, inte så förvånande, men bästa försöket hittills. Är det ett 0.99RM pers? 🤔😄


Back lever to front lever from CrossFit Uppsala on Vimeo.

Har sedan nyår återgått till fler men kortare pass, färre rena vilodagar och tillbaka till en allmänt mer aktiv livsstil. Katalysatorn var utbildningen jag gick och mycket tack vare mindre bilåkande och resande. Skönt som tusan, men oklart hur det blir med progressioner och ev styrketapp. Jag har gått ner 5 kg sedan nyår, jag är helt ok med det, men delvis därför jag testar en del grejer nu som referens.

Exempel på hur det kan se ut nu:

Vecka 12

Mån
Brankan dag
AM
ca 40 min cirkelträning (tabata av olika)

PM
ca 40 min PS, OHS, PC submax

Brankan natt
PM 2
ca 40 min assistans: jefferson curls, omni TTB, tempo-bänk, benlyft

Tis
AM
Långpromenad 60 min

Brankan natt
PM
Trap bar DL x 6: upp till 155 kg
Dips
Öva pistoler och övrig assistans

Ons
vila

Tors
AM
CFUA
Böj i Eccentric-maskinen, köpt till gymmet i höstas. Mkt skönt för höger höft som inte blir bättre. Jag anpassar mig istället med val av övningar.
Öva HSPU 7x3 reps och 50 strikta pull ups

Fre
Brankan dag
AM
10 set 400 m rullband (17.5k/h) - 2.5 min vila

Lör-Sön
Brankan dygn
PM - lör
Press: upp till 60 x 6 och 65 x 4
Suitcase walk, wall walks, pull ups m paus i toppen

AM - sön
ca 45 min cirkelträning av olika (45 sek på, 15 sek förflyttning)

Vecka 13

Mån
CFUA
Böj i Eccentric-maskinen med goblet hold, det gjorde jag även förra veckan fö.
Assistans med GHR, ring push ups, BSS

Tis
Brankan dag
AM
Innebandy 60 min

Ons
AM
15 min wu + 12 min amrap 10 svingar 32 kg 15 luftböj 20 mountain climbers

AM2
Stapla ved 2 timmar

PM
Brankan natt
Viktade pull ups och dips
Assistans med GHD-sit ups, kosacker och curls och triceps extensioner

Tors
AM
Innebandy 45 min

PM
CFUA
Latja runt med gymnstik, se ovan.

Oklart vad resten av veckan ger, troligen mark idag med assistans och sedan till Gävle för en del garagegyms-pump och mycket fixa på föräldrarnas tomt samt bastu 😅

6 comments:

Jocke said...

Har du testat i Martins gamla kabelmaskin, ni kanske rentutav har den på gymet?

Enda gånngen jag gjort en front lever PULLOUT, som jag tyvärr inte har på film, var efter att först ha gjort en med hjälp i hans maskin. Min teori är att uppvärmningen gjorde det möjligt, precis som man inte kan göra 1RM utan specifik uppvärmning.

Back lever pullouts ska jag lägga in i träningsmixen. När man väl har den borde den kunna underhållas med ett pass var tredje månad.

Bear said...

Ja vi har kabelmaskin på gymmet.

FL Pull out, är det den när man ligger på golvet och pressar nedåt med raka armar mot höften? Eller menar du att det var det jag gjorde? :)

Jocke said...

Jag menar att du gjorde en back lever pullout och sen nästan en front lever.

Pullouten är att dra tillbaka till inverterat häng. Kan vara jag som glömt terminologin, eller missuppfattat den redan från början.

Bear said...

Ingen aning vad som är rätt men då förstår jag vad du menar.

Jag har länge tänkt öva liggande pull downs i kabelmaskin där man nyper fast något under länden så att man vet att hollow positionen är så stark som möjligt och på så vis kankse fixa en riktig front lever först och sedan en front lever pull out. Kankse dags nu? 😄

Jocke said...

Har du testat de konventionella skalningarna? Boll->Tuck->Birds nest->Single-leg->Double leg, eller hur det nu ser ut?

Inser hur länge sen jag tänkte sånt här, tre år rockyjogg och tre år riktigt mindless basics.

Bear said...

Nope, har alltid tänkt att jag kan lura systemet...ibland kan man inte det, haha