Fria tyglar

Wu: foam roller, rehab, böj upp till 120 + A HBBS 4 x 4 x 131 kg B1 Armhävningar, 2 blå gummiband, 3 x 10 reps B2 Ringrodd, horisontell, 3 x 10 reps C Marklyft ett par 1or på 131 kg D Armhävningar: 10 reps, Pull ups: 3 reps Fortsatt seg vecka men peppade till böjen. Rep-pers igen! Borde fö ha kört mer plankor, gh-situps och liknande tidigare i böj-cykeln men det har väl glömts bort av all rehab. Har fö fått fria tyglar av sjukgymnasten. Bara att köra så länge det inte gör ont mao, så jag testade några armhävningar och pull ups vilket gick över förväntan! http://vimeo.com/31261472 Ny vinkel! Såg lättare ut än hur det kändes.

Pliktskyldigt

Wu: några böj av olika valörer

+
A HBBS 2 x 6 x 116 kg

Datsit.

http://vimeo.com/31144610

Äntligen lika stark som Monster-Jocke

Wu: Rehab, lätta böj, några utfall

+
A Bakböj med båda händer, upp till 100 kg
B HBBS, 5 x 5 x 123.5 kg
C Marklyft med båda händer, upp till 1×125 på SL-DL.
D1 BSS, 18 kg viktväst, 3 x 8/8 reps
D2 Ringrodd, 45° viktväst, 3 x 8 reps
E Testa support (ca 45 sek) och pressar (bottoms up, 2×8 kg, 10 reps)

Böjen var fan inte lätta idag. Allmänt dekis, kändes iofs ok under passet, men varken före eller efter. Och just ja, förutom att post-op-persen haglar igen så är både 5×123.5 kg och 1×125 kg i SL-DL all time-pers. Lätt!

http://vimeo.com/31082093

Ett vingligt SL-DL på 125 kg, äntligen lika stark som Monster-Jocke i ett marklyft!

Frontböjet tillbaka till normalt

Wu: Flytta grejer & städa, lite böj, lätta ringrodd + A Bakböj med båda händer: 80 kg Frontböj: 80-100-105-110-116 kg B HBBS 2 x 6 x 116 kg C Utfallssteg med viktväst (18 kg), 50 reps Skönt att frontböjet är tillbaka, det här var en bra bit från max. Testade nya viktvästen också. http://vimeo.com/30940129 Klassiskt källar-rave!

Över 4.2 ton böj

Wu: rehab, stretch, några lätta böj + bss

+
A Böj med båda händerna: HBBS 5×70 kg, FS 1×100 kg
B HBBS 6 x 6 x 116 kg
C Marklyft med båda händerna: upp till 1×120 kg
D1 GH-sit ups 4 x 15 reps
D2 Reverse hyper, oviktad, 4 x 15 reps

Post-op-persen haglar, frontböj och mark idag, sen så tror jag faktiskt att 6×116 kg i hbbs är all time high. Säger väl en del om hur lite jag böjer. Måste skärpa mig till tyngre vikter nästa vecka. Över 4.2 ton böj, det mesta jag gjort sen den där dagen i juni förresten. Avslutade med lite bålgrejer, GH-bänk och så bökade om i lagret nån timme.

http://vimeo.com/12399981

5×80% från förra året, trodde jag hade 6 reps-passet, men nej. Roligt att jämföra mot dagens:

http://vimeo.com/30801918

Mer konsekvent djup och bättre på att använda baksidan av låren i böjet och dagens citat efter att ha varit tyst på tidigare set: ”Det går lite lättare om man låter.”

Rehab & kånka

A Kånka runt vikter 1 h, höjdpunkter: Farmers 2×32 kg, några marklyft med 2 händer (5×80 och 1×116 som mest). 5×60 i hbbs med BÅDA händerna B HBBS 2 x 6 x 116 kg [Rehab mellan varje set, pull ups+armhävningar med gröna band 3x10] Jäääkligt trött efter en helt fantastik helg. Nästan så att det blev tungt, men det var ju LÄTT! http://www.youtube.com/watch?v=AMHeu47A-LQ Superhärlig film om varför man ska pyssla med stenlyft, eller pumpa-lyft för den delen! ”Ganska” naturlig rörelse.

Källarmästarn

A Uppvärmningsböj 60-110 kg B HBBS 5 x 6 x 116 kg Smoked it like crack! Några nya ton färdiga att lyftas!