"Gwen"
Clean & Jerk 15-12- and 9 reps (40 kg)
Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.
40 kg var en bra första vikt, höjer något kilo nästa gång.
Rullbandstest med extravikt:
6 min på rullband med 14% lutning
Hastighet: 5.6 km/h Extravikt: 30 kg i ryggsäck
Konditionstestet man ska klara för att få söka till brandman. Var lite styv i korken och tog 30 kg istället för 24 kg. Snubblade runt en hel del och det var svårt att hålla balansen när ryggsäcken gled runt och vaderna tog slut redan efter 2 min. Ramlade nästan av en gång, men Martin puttade upp mig. Eftersom vi tränade på Friskis & Svettis så tog jag tillfället i akt och testade GHD-bänken:
50 GHD-sit ups (obrutna!)
Senare: 1 h MMA och Submission wrestling
Roligt att köra med Tommy, Claes, Palle mfl. Det går ju segt, men bara det är roligt så. Tung dag det här. Vila imorrn.
No comments:
Post a Comment