Jaja, jag vet!

Dålig på bloggandet, men senaste tidens träning har varit rent ut sagt kass. En sån här "hålla näsan över vattenytan-period". Som vanligt hindras man inte från pers, bara att hitta något man inte gjort på länge, kanske dags att göra "Fran"? 2009 senast ;)


Snabbt:
Squat clean, paus 1 sek i botten, 110 kg - kändes...kanon faktiskt, hade jag varit mindre mogen hade jag vänt 120 kg tills jag hade klarat det ;)
Snatch 75 kg - alibipers eftersom jag aldrig fångat det i "botten"
Power snatch 80 kg - lätt, men efterpress, fick hybris och testade 85 (som much for "mogen") några gånger, drar upp det till pannhöjd men drar inte mig in under, onödigt!

Långsamt:
OHS, 100 kg! - på tredje försöket, gjorde en 0.99 rep innan men även om det hade varit roligt att lägga upp det resultatet så ville jag faktiskt göra en hel rep ;)

Kroppsvikt
Striktish muscle up, 100 kg! - ja du hörde rätt! Alltså bw+kläder+skor+bälte (85 kg) samt 15 kg vikter = 100! ;)

Kondis:
Ett simpass - att simma under ytan kommer snabbt tillbaka men drar i mig en massa vatten vilket gör 24 h lite otrevliga (rinner vatten ur näsan).

Mixadkondis med:

5 set av
500 m rodd
50 cals på AD
400 m löpning
Totaltid: 34:45 min

Hade jag bara balanserat över något och lyft en sten eller vält något mellan varje set så hade det varit väldigt nära Rockyjogg. Trevligt, betydligt trevligare än att springa 6-7 km.

Och:

spring 1.1 k, ta tid: 4:38 min

vila 5 min

spring 1.1 k, ta tid: 4:38 min (!)

vila 5 min

10-1 av marklyft@75kg, burpees utan hopp: 4:52 min

vila 10 min

80-60-40-20 DU, 

12-9-6-3 pullups

12-9-6-3 OHS@40kg

[alltså första varvet 80-12-12, andra 60-9-9 osv]: 9:11 min (för många DUs)

vila 5 min

10-8-6-4-2 KB snatch@24kg vänster sen höger

10 boxhopp@60cm mellan varje ryckvända" : 6:29 min

Sjukt jobbigt, men jag tänkte "äh" eftersom jag ändå skulle vila 4 dagar eftersom vi drog till Danmark för att titta på Regionals och träffa folk, trevligt!