Shitstorm in Sunnersta

3 rounds for time of:
Run 800 meters
24 kg Kettlebell high swing, 21 reps
21 Pull-ups
40 kg Thruster, 21 reps
Tid: 24.52

Försökte komma på anledningar att inte göra den här in i det sista, men Martin fick mig på "bättre" tankar. Bröt konsekvent swingsen 11-10, PU 11-10 och thrusters 7-7-7, vilket jag var riktigt nöjd med. Trots proteindryck och kaffe med Baileys i magen, så kändes cykelturen hem riktigt jobbig. Konsert med Bonnie 'Prince' Billy ikväll och vilodag imorrn, ÄNTLIGEN!

Pressa på bänken

10 varv av
50 kg bänkpress, 7
Boxjump, 24", 7
Tid: ca 8-9 min

Mot bättre vetande gjorde jag ett litet pass idag inspirerad av Jockes bänkpressande igår. Det var ju faktiskt ett tag sedan. Var inte ute efter att göra det så snabbt som möjligt men jag tog tid ändå. Skulle egentligen bara köra 7 varv, det tog ca 5 min och kändes väldigt lätt, så jag gjorde en omstart och drog av 3 varv till. Det återstår att se hur det påverkar morgondagens träning.

Snatchträning

Snatch Balance, 20 kg, 7 x 5
Clean High Pull, 1:a 40 kg, 2:a 60 kg, 3-7:e 50 kg, 7 x 5

Behöver öva mer på att rycka, så jag körde sju varv av dessa övningar på tips från Martin. Efteråt ömmade det kring armbågarna, mest pga SB, whiplash i armbågen eller bara behövlig stretching? Kan även få det av ihärdigt svingande med kettle bells eller efter att ha slagit för många raka slag i luften. CHP med 40 var för lätt, 60 för tungt och 50 kg kändes alldeles lagom.

Fight Gone Bad!

Three rounds of:
Row (Calories) 26/18/15
Sumo deadlift high-pull, 35 kg (Reps) 25 /20/15
Box Jump, 20" box (Reps) 21/17/17
Push-press, 35 kg (Reps) 30/20/16
Wall-ball, 8 kg, 10 ft target (Reps) 25/20/18
Resultat: 303 (127/95/81, senast 118/97/98: 313)

Förra gången kändes det mer "Fight Paced Pretty Good", men den här gången gick jag ut för full och gick in i väggen tokhårt. Trodde att det skulle gå bättre med rodd i början och wall-ball sist, men det spelade tydligen ingen roll. Anledningen till att jag fick sämre totalpoäng var dels för att Martin såg till att jag gjorde striktare push pressar, dels för att SDHP, PP och WB blev väldigt mycket jobbigare efter rycken igår. Så jag får nog vara nöjd trots allt.
Övade lite fler ryck med 40 kg. Alla misslyckade, men kändes ganska givande ändå.

Senare:
MMA, 45 min

Sen igen pga jobb. Jag hade ju redan blivit spöad idag så nu fick man dela ut lite istället ;)

Ryck

CFWU + Snatch, 20 kg, 2 x 5
+
Snatch 1-1-1-1-1-1-1 reps
30-32.5-35-37.5, fail-40, fail-40, fail (power snatch)-40 kg
+
OHS, 40 kg, 1 x 13

Snatch är skitsvårt, men det tar sig lite. Power snatch har jag ju varit över 50 kg, bara man slipper gå ner djupt så blir inte balansen ett lika stort problem. Eventuellt mer övning imorrn. Project Pistol började även idag, 5 x 5/5 med stöd i en dörrkarm

5 km pina och ett saftigt PR!

Wod:
5 km löpning
Tid: 20-21 min

Hade ingen bra klocka att ta tid med, men det kändes som om det kvittade. Löpfronten intet nytt. Samma tid, samma smärta i ländryggen. Jävligt irriterande som vanligt. Det kändes lite bättre när jag tänkte tillbaka på mitt ordentliga personbästa tidigare idag:

Max antal pull ups: 32, PR!!!

Gjorde det på en trapets med trähantag (samma som förra pr på 24 pu) och det innebär både för och nackdelar. Roligt att äntligen vara över 30 och framför allt: In your face Martin! :)

Rojdad Cindy

"Cindy on steroids"
Antal varv på 20 min av:
15 pull ups
30 push ups
45 squats
Resultat: 5 varv + 5 pu

Kände mig inte alls het idag, men klarade målet på 5 varv. Pushupsen helt klart jobbigast. "Borde" klara 7 varv med lite smartare uppdelning. Vila imorrn och förmodligen även på söndag. Glad midsommar!