Löpning:
5 min @ Z1
5 x [3 min @ Z3 + 2 min aktiv vila]
5 min @ Z1
+
Dra in släde arm över arm, släde+20 kg, 4 x 18 m
Dra in släde+40 kg, 4×18 m
Battling ropes, 4×10/10 reps (vä/hö)
Reverse hypers utan vikt, 4×10 reps
Första ordentliga löpningen sedan alldeles innan jul, då kändes både rullband och löpsteg bättre än på länge, men nu krävs det nog något pass innan kroppen vänjer sig. Good ol ländryggskramp, glömde stretcha ordentligt innan. Traskade förbi garaget efteråt och förökte hitta ett bra ”dra hem slang-substitut”. Att fästa rep i släden gick bra, men underlaget/friktionen är det som avgör hur mkt vikt som är lämpligt. Nu var det ganska snöigt. Testade även att battla med repet och att göra Reverse hypers på GHD-bänken. Det funkade, men inte med vikt vilket man helst ska göra, men det var skönt ändå.
No comments:
Post a Comment