Måndag
Marklyft, 127.5 kg, 3×8 reps + amrap -2 (12 reps)
+
Fristil @ 80 % x 5 längder
Fristil @ 90-95% x 5 längder
Tisdag
A Bröstsim @ 85%, 150 m
B 7 x Fristil med dolme @ 80-85% 50 m, vila ca 1 min
C 2 x Dyka från kant, fristil 1 längd, dyka 4.3 m, grodspark tillbaka @ 95 %, vila ca 1 min
Behöver få in lite volym, så istället för ett tungt pass per vecka, så blir det två lättare istället med ett rep-schema ihopknåpat av compadre Martin! Tog det lugnt med amrapen som kändes tung, jag tror marklyften förra veckan inverkade, men det kanske skulle kännas så. Kör med dött stopp på varje rep vilket jag inte brukar göra på amraps, det jag har att jämföra med är t&g-lyft på 21×100 kg, 14×130 kg, 10×142.5 kg.
Fö noterade jag att toppnoteringen av bw på 84.5 kg satt i när jag vägde mig igår, 81.5 kg dagen innan julafton. Tur att det inte är cooper-test än på ett tag. Nästa brandkår jag är kallad till är redan 28/1, men de hade också en arbetsrelaterad bana istället för löpning och simtesterna är helt i linje för vad jag tränar 
2 comments:
Blir lite nyfiken på tanken bakom 3x8 reps + amrap? Vad är det som ska tränas? Hypertrophy? Please enlightnen me, martin?
Dagens upplägg är inte Martin skyldig till om du inte menar att det är han som uppfunnit "3x8 reps + amrap"? Lyfta lite halvtunga mark för volym, är det så konstigt? Nä, liksom att det inte är konstigt att sprintsimma längder i bassängen.
Post a Comment