A. Axelpress. 47.5 kg, 3 x 8 reps, 1×5 reps/1/1/1 rep + 42.5 kg, 1 x 7 reps
Vila 3 min
B1 Bänkpress, 42.5 kg, 4 x submax: 20, 18, 14, 12 reps
B2 Mixed grip pull ups, 4 x submax: 20, 18, 14, 12 reps
Vila 3 min
C Farmers, 2 x 20 kg, 2 x amsap, 1 min vila: 3:22 min, 1:52 min
Har väl varit medveten om att uthålligheten i axlarna är dålig, men usch ändå! Tror inte 4 min vila hade gjort någon skillnad och jag sänkte inför sista där jag inte heller nådde 8 reps. Så klart dålig teknik och yadayada men det borde helt enkelt varit en lättare vikt. På B-delen skulle jag nog kört max, tog submax som en ursäkt att lägga av. Överhuvudtaget lite risig idag, så jag bytte flåsavslutningen mot grepputhållighet. Gick runt i gymmet i maklig takt, runt rummet, upp och ner för trappor och så. Vänstern gav sig långt tidigare.
No comments:
Post a Comment