Benböja

Wu: Lång, olika rehab bla det här, även skruva lampor – rätt jobbigt att arbete strax över huvudhöjd + A FS, etta utan smärta: 40 kg B HBBS, dagens tyngsta: 130 kg C HBBS, 100 kg x 2 x 10 set – vila ca 30-40 sek btw sets D Mini-flight-sim: ca 3 min Behövde ta det lugnt ett par dagar, fick ont i benet av det lilla av löpning och hopprepande jag gjorde härom dagen. Får trappa upp det där försiktigt så att jag åtminstone har halva kroppen hyffsat intakt. Började dagen med att hindrade en tjej från att bli överkörd av en buss, så det kändes som om resten av bonus vilket slutade med ett hyffsat tungt benböj. http://vimeo.com/29854407 Skräpstart, tappar balansen av någon anledning, men det kändes bra ändå. Det blir nog benböjscykel med löpning/hopprep/rodd kommande månader.

Dude, where´s my cardio?

Rehabövningar, mini-flight-sim, lätta 1h-mark
1h-marklyft: upp till 1×110 kg och 3×90 kg
Löpning 450+450 m
Mini-fligh-sim, ökande hastighet: ca 2:10 min

Hade ingen som helst aning av vad som skulle upplevas som jobbigt i marklyften, har nog bara gjort lite tyngre 1h-mark en gång tidigare (70 kg). 110 var lite utmanande, inte max, men tummen och armbågen började faktiskt värka lite så jag lade ner där. Sen var jag tvungen att pinna iväg till gamla stället där jag engagerat några hantverkare. På väg tillbaka tog jag i lite mer, kändes kanon även om det blev rejält mycket jobbigare någonstans vid minuten. Ytterligare en mini-flight-sim på det. Testade att öka hastigheten allt eftersom, ingen missad repetition för det. Ingen tekniktapp men flåset är hemskt dåligt.

http://vimeo.com/29709502

Post pectoralis pers

Post pectoralis pers aka dagens alliteration, senaste skörden:

Igår:
OHS med pinne
FS med tom stång
1h-OHS, hö-arm, med 16 kg kb
Idag:
Double unders: 5 ub till 45 ub
Lätt löpning

Främst, som alla pass just nu, så går det mest ut på att vara aktiv även om jag fick in en del kvalitativa GH-sit ups, back extensions och reverse hypers igår. Jag tar det fortsatt lugnt men idag hade jag en lyckad träff med kirurg och sjukgymnast, därav test med hopprep och sedan lätt löpning på Martin Andraes seminarium (som fö var jättelyckat).

Naturligtvis öppnar det här att kunna börja träna något så när normalt igen, givetvis med massor av modifikationer och en uppsjö av rehab/prehab-övningar. Det blir fortsatt testande ett par dagar för att känna av läget innan jag ger mig på något regelrätt program, så det blir väl bla 1h-ryck, 1h-svingar, snabbare löpning, boxhopp, benböj igen, ringrodd och man får ju inte glömma:

http://www.youtube.com/watch?v=vBiK8FZSGz8

1h-marklyft! Jag tror dock jag nöjer mig med 200 kg med båda händerna

Säcktest

Wu: 5-6 min rullband + A1 6 min 10% lutning, 6 km/h, 20 kg säck över högra axeln A2 6 min 10% lutning, 6 km/h, utan säck Bökade lite med säcken över båda axlar, men jag tyckte den tryckte lite väl på senfästet som fortfarande ömmar, så den fick bäras över ena axeln istället. Jobbig krampkänsla på vänstra sidan med Äspö-flash backs eftersom jag var tvungen att parera den ojämnt fördelade vikten, sen så borde jag värmt upp med lite utfall och annat för den där gamla vanliga ”korta höftböjar-grejen”, men i övrigt helt ok. Gick lugnt några minuter till som avslutning. Skönt att göra något hyffsat organiserat igen, promenader, rehab-övningar och nack-huva i all ära, men det är ju skönt när man känner att man behöver en dusch efter passet. http://vimeo.com/17345568 Så fort jag kan och får börja springa så kommer det bli en del backträning. Äspöloppet 2011 26/11 hade ju varit något att sikta på om det inte vore för den minst sagt långa bilfärden, som iofs var både händelserik och rolig med trevligt sällskap.

Jits-jympa

Var nere på brottarklubben eftersom jag skulle möta upp en hantverkare, fick ett infall att göra lite jits-jympa inspirerad av Monster-Jocke som i sin tur var inspirerad av Farbror-Jits. Brottarmattan var det sista jag tänkte på när det gäller rehab, men man kan onekligen leka runt och stretcha lite lättare och skönare på ett mjukt underlag. Så kan det gå!

http://www.youtube.com/watch?v=mxhgVtQwJpI

Allt blir tuffare och bättre med lite kedjor!

Känner ibland en skarp smärta, förmodligen i skräddarmuskeln (m sartorius), på vä-sida under kosack-böj om jag är oförsiktig. Har känt av det förr, men hoppats att det var en ”vila bort-grej”. Gjorde även några mindre lyckade försök att fästa roddhandtaget i midjan med ett lyftarbälte, tur att jag inte fick det på film

Huvaligen!

Ja, inte sitter jag bara och väntar tills 8-veckorssträcket om ni trodde det.

Benböj. Hejdå. Power walk. Hej.

Ja, ungefär så här kändes det när man fick reda på vad kirurgen tyckte om mina försök att smyga igång träningen. Iofs aningen missvisande eftersom jag inte kan power-walka med vänstra armen. Naturligtvis handlar det om att ta på sig både bälte och hängslen för att själva ingreppet ska läka bra den första tiden. ”Den första tiden” betyder nu 8 veckor, 3 veckor till alltså. Har hört om kortare tid vid tidigare samtal men det här handlar så klart om att hålla mig tillbaka. Som vanligt har man olika syn på vad man vill åstadkomma med träningen och till vilket syfte. Allt är relativt, svårt att beskriva det jag tycker är lätt, men jag kan inte säga att jag har mer erfarenhet av att operera pectoralis major eller om följande konvalescens-period. Klart man hade varit lite mindre stressad över träningen med ett fast jobb att komma tillbaka till och samtidigt vore det katastrofalt om något skulle gå snett just nu. Vänta eller skynda på, pest eller kolera i min situation.

T.v.: Kirurgen. T.h.: Björn

Visst har det gått framåt på området de senaste åren och det är anledningen till att jag gjort passiv rörlighetsträning från dag 1 till skillnad mot att inledningsvis vänta med det ett par veckor. Tack vare det konstaterade sjukgymnasten igår full rörlighet (jämfört med friska armen) med lite eller ingen värk om jag utför rörelserna passivt och inom allt större ROM om jag gör rörelserna aktivt. Snabbare kan det dock gå så klart. Att balansera på en tråd, som alla proffsatleter gör, vore så klart inte smart i min situation. Det har jag inte heller gjort, snarare gått på en bred trottoar, men tydligen ska jag utöka till en avspärrad tvåfilig väg. Nej, jag är ingen John Cena som kan komma tillbaka och brottas inom halvåret med en miljonlön, men personligen upplever jag dock att promenera runt en hel dag utan slynga anstränger området för ingreppet mer än att göra några benböj med armen intryckt mot kroppen med en förstärkt mitella. Återkommer om ett par veckor.

Ok & böj

A Ok, ca 170 kg, 5 x 6+6 m

B Bakböj, 2or: 100-105-110-110-110-110 kg

Dag 27. Hade tänkt att göra det igår, men blev helt slut av att flytta runt lite lagret och fixa beställningar. Hade dock en brutal träningsvärk så det räckte nog att böka runt och gå ett par timmar. På oket använde jag mig av ett bälte för att hålla det på plats på ryggen, kan dra lite lätt med skadade armen. På bakböj är det inte nödvändigt iom att stången ligger lättare på plats, men det är klart man har lite mer koll om stången skulle börja rotera ut från kroppen. Testade iaf även där.

http://vimeo.com/28416842