Blandat & sprint

Tisdag
TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps
vila 5 min
Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv
vila 5 min
Amrap 10 min, 80%:
5 armhävningar
10 mountain climbers
5 pull ups
10 ringrodd
5 benböj med vikt i famnen
20 utfallssteg
Resultat: 5 varv 
Onsdag
Morgon:
Löpning 20 min @ Z1 med rådjuren i Rickomberga
Eftermiddag:
A 3 HPS + 3 S-balance x 3: 40 kg x 3 set
B SG PJ 4-6 x 5: 50-60-70-60-60 kg – 6 reps
C1 Russian step up 6-8 / ben x 3: 40-50-55 kg – 6 reps/ben
C2 Elbows out 1h-row @ 30×1 x 6-8 x 3: 7 kg – 11.5 kg x 2 set
+
8 x Sprinter @ 95% 5-7 sek – vila 80-90 sek
Skönt återhämtningspass igår, skön löpning idag, men lite tidspressat på kvällen. Vågade inte pressa på till 100% på sprinterna pga höger höft som brukar strula, får se hur det känns imorrn. Vila imorrn och mer lek på fredag!

http://vimeo.com/41028705

Sistaminuten ändring till kortare sprinter pga tidsbrist. Körde den berömda 50 m-sträckan utanför klubben!