A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2×21,5, 2×21,5, 2×24 kg x 8 reps / ben
A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps
vila 2 min
B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg
B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7 kg x 2, 9 kg
B3 L-sit amsap: 20 sek L-hang x 2: 20 sekx2
vila 2 min
+
10 x Airdyne @ 100%: 1140 – 1220 w / intervall
10 sek – vila 2:20 [vila 4:50 btw set 5-6]
Rätt bra disponerat, ca 30 min på första och 30 min på andra. Värmde iofs upp ordentligt vilket gav en extra kvart. Kände att de kanske skulle bli lite lite det här men nu efteråt är jag helt mör. L-sit var en missräkning, blev tröttare i armarna av föregående övningar än vad jag trott så jag ändrade till l-häng på slutet. Höll precis på att krokna sista AD-vändan så det funkade perfa.
A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps
vila 2 min
B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg
B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7 kg x 2, 9 kg
B3 L-sit amsap: 20 sek L-hang x 2: 20 sekx2
vila 2 min
+
10 x Airdyne @ 100%: 1140 – 1220 w / intervall
10 sek – vila 2:20 [vila 4:50 btw set 5-6]
Rätt bra disponerat, ca 30 min på första och 30 min på andra. Värmde iofs upp ordentligt vilket gav en extra kvart. Kände att de kanske skulle bli lite lite det här men nu efteråt är jag helt mör. L-sit var en missräkning, blev tröttare i armarna av föregående övningar än vad jag trott så jag ändrade till l-häng på slutet. Höll precis på att krokna sista AD-vändan så det funkade perfa.
No comments:
Post a Comment