Löpa & lyfta

Tisdag
Lätt löpning + 50 utfallsteg
+
Run 30 sec @ 90% aer effort
Run 30 sec @ 50% effort x 10
(walk 5 min)
Run 45 sec @ 90% aer effort
Run 30 sec @ Z1 effort x 8
(walk 5 min)
Run 60 sec @ 90% aer effort
Run 30 sec @ Z1 effort x 4
+
5 min Z1 löpning barfota

Onsdag
1 A 1 PS 3 S-balance x 3: 55 kg
B Power clean clusters 2.2.2×3; rest 15 s: 90 kg
C SG PP 4-6 x 5: 70-72.5-75-77.5 (5 reps)-80 kg (4 reps)
D1 Db ext rot 6-8 / arm x 3: 9.5 kg (8-6-6 reps)
D2 Handstående, submax x 3 (20-30-30 sek)

Löpningen kändes bra, men lufsade mest runt i vilorna efter första delen, men kom lika långt på snabbare vändorna. Slet mer än vad jag hade hoppats, men återhämtad tills idag. Snatch balance känns bättre och bättre, men ryck har en bit kvar. Pushpressarna känns nyttigt och snabbt jobbigt efter 3-4 reps. Handstående för sorgligt dåligt.

 https://vimeo.com/42720138

Clustret kändes fint, men det blev ingen höjning på vikterna för att axeln (alltså ej den opererade sidan som är hur bra som helst) kändes stel.