Tisdag
10 set av 1 min amrap double unders – 1 min vila
80, 79, 80, 73, 77, 70, 71, 63, 75, 74 reps
+
3 set av 1 min amrap av följande övningar (1 min vila mellan övningar): utfallsteg/situps/1h-farmers 30+30 sek:
40/28 reps/48 kg
43/31 reps/48 kg
42/29 reps/48 kg
Onsdag
Morgon
Z1-jogging: 15 min
Lunch
A 3PS + 3 Snatch balance: 50 kg
B Snatch grip PJ, 70 kg, 4-6 reps x 5: 4 reps på 3e (miss vid nedtagning) annars 6 reps
B1 Russian step up, 60 kg, 6-8 reps/ben x 3: 8 reps
B2 Db ext rot @ 3010, 8 kg, 6-8 reps/arm x 3: 8 reps
Insåg att det skulle blivit bisarra mängder DUs om jag fortsatt på inslagen bana. Räkna innan, note to self, men intressant att typ 750 reps känns ung som 350 för inte så länge sen. Bättre kontroll på allt, hade hoppats på längre löpning med fick lägga tiden på att laga en cykel istället.
10 set av 1 min amrap double unders – 1 min vila
80, 79, 80, 73, 77, 70, 71, 63, 75, 74 reps
+
3 set av 1 min amrap av följande övningar (1 min vila mellan övningar): utfallsteg/situps/1h-farmers 30+30 sek:
40/28 reps/48 kg
43/31 reps/48 kg
42/29 reps/48 kg
Onsdag
Morgon
Z1-jogging: 15 min
Lunch
A 3PS + 3 Snatch balance: 50 kg
B Snatch grip PJ, 70 kg, 4-6 reps x 5: 4 reps på 3e (miss vid nedtagning) annars 6 reps
B1 Russian step up, 60 kg, 6-8 reps/ben x 3: 8 reps
B2 Db ext rot @ 3010, 8 kg, 6-8 reps/arm x 3: 8 reps
Insåg att det skulle blivit bisarra mängder DUs om jag fortsatt på inslagen bana. Räkna innan, note to self, men intressant att typ 750 reps känns ung som 350 för inte så länge sen. Bättre kontroll på allt, hade hoppats på längre löpning med fick lägga tiden på att laga en cykel istället.
Om ändå Karate Kid lärt sig step ups!
No comments:
Post a Comment