4 rounds for time of:
200 m row
10 Dumbbell cross-chops, 20-21 kg (25% BW)
Tid: 4:54 min
200 m row
10 Dumbbell cross-chops, 20-21 kg (25% BW)
Tid: 4:54 min
Har varit sugen på att testa några "finishers" till wod:s från Catalyst Athletics, så jag klämde in en på lunchen. Skulle egentligen vara en kettlebell och 5/sida, men jag bytte efter varje varv istället. Rodden hade snitt på 1:44 min / 500 m, helt ok med tanke på fyra starter från stillastående. Dampern sattes på 6, ska nog fortsätta med det.
Eftermiddagen blev rätt spretig. Eftersom det drog ut på tiden pga
samåkning och badminton-fotboll blev det lite allt möjligt. Pressade in en lätt variant av dagens CF-wod innan en annan "finisher" från CA, en riktig greppdödare, och avslutade med lite ringlek. Trots att jag var rätt trött så fick jag till en striktish MU med några dips och vanliga muscle ups.
Eftermiddagen blev rätt spretig. Eftersom det drog ut på tiden pga
samåkning och badminton-fotboll blev det lite allt möjligt. Pressade in en lätt variant av dagens CF-wod innan en annan "finisher" från CA, en riktig greppdödare, och avslutade med lite ringlek. Trots att jag var rätt trött så fick jag till en striktish MU med några dips och vanliga muscle ups.Wu: Rodd ca 700 m, några lätta marklyft och en etta på 120 och 130 kg
+
Back Squat 3-3-3-3-3 reps
70-90-90-90-70 kg
+
3 rounds for time of:
10/10 1-arm DB power snatch, 17.5-18.5 kg (20% BW)
20 kipping pull-ups
Tid: 6:39 min
EDIT: Lustigt att den riktiga grepp-slayern kom på dagens wod, 14/3, gårdagens är INGENTING jämfört med den. Gjorde den i somras med en kraftig skalning men blev spöad ändå.
+
Back Squat 3-3-3-3-3 reps
70-90-90-90-70 kg
+
3 rounds for time of:
10/10 1-arm DB power snatch, 17.5-18.5 kg (20% BW)
20 kipping pull-ups
Tid: 6:39 min
EDIT: Lustigt att den riktiga grepp-slayern kom på dagens wod, 14/3, gårdagens är INGENTING jämfört med den. Gjorde den i somras med en kraftig skalning men blev spöad ändå.
No comments:
Post a Comment