Simning:
14 x [Under 1 min: 25 m fristil med dolme, 80-90%, resten vila] Bäst-sämst: 23-26 sek
5 min vila
24 x [Under 1 min: 25 m bröstsim, resten vila] Bäst-sämst: 25-28 sek
5 min vila
2 x [Under 1 min: 25 m fristil med dolme, 100%, resten vila] 18 sek (pb!) resp 19 sek
Vila 1 h
Bära/putta grejer:
Wu: ca 1,7 km promenad med överdel av en yoke, ca 20 kg, buren växlande på hö/vä axel (19 min), skruva ihop yoke, 2×3.5 m yoke-gång ca 120 kg. Putta släde, ca 40 kg, 25 m innan släddelen.
+
Yoke-gång, ca 180 kg, 5 x [2 x 3.5 m gång, vila ca 1 min]
Putta släde, ca 40 kg, 5 x [40 m med vändning, vila ca 30 sek]
Reverse hyper, 3 x 10 reps
GHD-sit up + 5kg, 3 x 10 reps
GH-raises, 3 x 10 reps
En mycket rolig träningsdag. Först gav jag mig på simningen och satsade på lite längre inspirerat av OPT. På fristil kändes tekniken ok, men segt eftersom jag inte värmde upp. Bytte till bröstsim och det kändes riktigt bra, allt eftersom fick jag bättre och bättre teknik och hade väl bästa tiden runt 20e vändan. Avslutade med ett maxtest för att få 40 längder jämnt vilket resulterade i pers på 25 m så jag hittade en ny nivå på både fristil- och bröstsim!
Därefter bar det av till Martins jobb för att hämta över delen av det där oket (yoke). Trodde det skulle vara jobbigt att gå hem med, men det kändes mer som en uppvärmning. Invigde oket och luskade ut hur man bör spänna bålen i den lustiga gången. Grymt rolig pryl! Därefter blev det slädintervaller på en isfri och grusig yta, ångrade att jag inte tog med hörselskydd, förstår man oftast kör på en gräsmatta el liknande. Avbröt faktiskt lite tidigare pga av det och bytte till GHD-bänken.
No comments:
Post a Comment