Any given sunday

Del 1 – innan jobbet A. Stair jumps 20×1 submax B. Back Squat 95 kg x 2 x 10 C. Fatbar grip, max hold l/r x 4 – ena sidan på stång med +37.5 kg 3h vila Del 2 – lunchpass på jobbet Simma under ytan med start från kant, 57 m, pb! Simteknik, 20 min (bla försöka sig på vändning) 2 vändor bröstsim, 95-100%, 22 sek på båda (inga probs för axeln) 6 h vila Del 3 – efter jobbet A. DL+HPC+FS+SJ, start på 50 kg, öka 5 kg efter varje vända: upp till 100 kg (tangerat pb) B. C&J: 105 kg, PB! +C&J 100 kg, mkt bättre teknik, kändes lätt! C. DL, pron hookgrip : 140×3, 150×3, 160×3 D. DL, mixed hookgrip: 180×1, 200×1, PB! Grym träningsdag idag! Bakböjen kändes bra på morgonen och på den korta lunchsimningen började jag med att persa undervattensim igen! Efter att ha tangera c&j i komplexet på kvällen så kändes ytterligare ett pers på sin plats. Fixade 105! Typ allt gick fel i lyftet (se nedan), men pers är ett pers! Sänkte en femma och gjorde 100 en gång till, kändes väldigt lätt! Värt att nämna är att jag gjorde ca 45 min axelmobilitet på jobbet under tiden jag bevakade bassängen, det hjälpte absolut i simningen och förmodligen även tyngdlyftningen flera timmar senare. http://vimeo.com/23768253 Stöten gick uruselt, men vikten gick upp ändå! Marklyften var tänkt mest som ett grepptest, vilket det iofs också blev. När 3×160 kändes lätt med pronerat grepp så började det rycka i perstarmen igen. Drog upp en jättelätt på 180 och sedan lite pepp och upp med 200! Inte helt a-ok, tappade greppet i toppen (utan att kunna stå nån sekund) precis som när jag drog upp 195 för ett år sedan. Väldigt pepp och jag flög på moln i flera timmar efter, natural high! http://vimeo.com/23768492 Blev grinig när vänstern gav sig igen, men fcuk that! Jag räknar den här och nu blir det dessutom enklare att räkna ut %-lyft