Prehab & rehab för axeln

Måndag Simning, 15 min, teknik Fristil 25 m @ 95-100% x 5: 18-20 sek Tisdag A. Ultimate shoulder prep B. 1h KB Push Press 5×5/5: 28kgx3, 32×2 C1. Floor Press 4×4: 80, 85, 90×2 C2. 1h bent over row 4×8/8: 28kgx2, 32×2 D. Get ups 6×2/2: 20×2, 24×4 + 10 varv av 15 seconds work, 15 seconds rest alternerande mellan swings och push ups KB swing: 32 kg, 9 reps x 10 Push ups: 4×13 reps, 2×11, 2×10, 2×9 Igår så fick jag återigen möjlighet att stretcha 30-40 min innan passet. Tog det lugnt, vilodag, men kunde inte låta bli att testa axeln på slutet. Kändes asbra! 18 sek är nog pers också för en längd (med start i bassängen) och likaså 22 sek i bröstsim. Skönt att veta precis vad jag behöver göra för att förbereda axeln inför tungt pass (max). Dagens övningar blev skön rehab för axeln, även om det maxades lite i de sista varven med armhävningar på avslutningen. Floor press har jag inte förstått poängen med, men för mig var det extremt tydligt att jag går ner ojämnt med armarna när det är ett plant golv under, mycket nyttig erfarenhet!