1000m rodd, 21 Thrusters (40kg), 15 Pullups
750m rodd, 15 Thrusters, 12 Pullups
500m rodd, 12 Thrusters, 9 Pullups
2 minuters vila mellan ronderna.
Rond 1: 5.24 min (Rodd ca 1.45 min / 500 m, Thrusters brutna 11/10)
Rond 2: 4.25 min (Rodd ca 1.55 min / 500 m, Thrusters brutna 8/7)
Rond 3: 3.02 min (Rodd ca 2.05 min / 500 m)
Fick hjärnsläpp och gjorde för få thrusters (inne i "Fran-tänket" antar jag). Rodden kändes ovanligt jobbig. Vinglig teknik på thrusters med dålig balans. Pullups gick som en dans. Rolig wod som jag blev riktigt trött av med illamående efteråt eftersom jag fick kramp-känning i magen.
skip to main |
skip to sidebar
Not your average Bear!
Crossfit Bear - profil
Länkar
-
-
-
-
CrossFit Porin asiakasviesti 🗓️ VK 1911 months ago
-
Styrkecykel1 year ago
-
On Masculinity2 years ago
-
Attempts: My New Book3 years ago
-
Sledgehammer Training with Intent3 years ago
-
Fitness Is... Getting Sick4 years ago
-
Följ med mig till paleoteket.se4 years ago
-
Lördags träning6 years ago
-
Canada 150 Special6 years ago
-
Böj6 years ago
-
17.2 Strategy & Tips7 years ago
-
-
The Belief8 years ago
-
1/18/168 years ago
-
10/268 years ago
-
-
-
What’s new in my world9 years ago
-
1/26/15- 2/1/15 - Training9 years ago
-
Jan. 10th9 years ago
-
-
-
-
-
W1D1-New Cycle13 years ago
-
-
-
-
Pr 2009 och tangerade pr från 2008:
- Annie: 17:45...no further comments
- Barbara: 23:04 min
- D.T.: 23:21 min
- Erin: 16:28 min
- Grace: 3:55 min
- Jackie: 7:09 min
- J.T.: 23:41 min
- Lynne, 80 kg: 127 reps
- Nasty Girls: 8:54 min
- The Bear Complex: Upp till 57.5 kg
- ----------
- Row, 500 m: 1:30 min
- Row, 3k: 11:23 min
- Run, 400 m: 1:00 min
- Run, 3k: 11:22 min
- Run, 5k: 21:50 min
- ----------
- Back Squat: 130 kg
- Bench press: 97.5 kg
- Clean and Jerk: 80 kg
- CrossFit Total: 358.5 kg
- Deadlift: 180 kg
- Front Squat: 110 kg
- Hang Power Clean: 82.5 kg
- L-Pull ups: 11 reps
- Overhead Squat: 80 kg
- Power Clean: 95 kg
- Pull ups: 41 reps
- Push Jerk: 85 kg
- Shoulder press: 65 kg
- Split Jerk: 85 kg
- Squat Clean: 95 kg
- Thruster: 85 kg
Arkivet
-
▼
2008
(230)
-
▼
August
(19)
- Sista Uppsala-träningen på ett tag
- Min baneman...
- 110 Front Squats
- Drag och tryck
- "Angie"
- Inte "Helen"
- "Murph"
- Ostrukturerad igen
- All work and no play...
- "Grace"
- Hälsotest & Greppdråparn
- Håll igång-träning
- Ont i knät...igen
- "Karen"
- Cykel
- "Got Grip"
- Back- / Front Squat + Clean & Push Jerk = PR x 6
- Hjärnsläpp
- Mazzle ups
-
▼
August
(19)
Etiketter
- Airdyne - intervall (4)
- Airdyne 60 min (1)
- Benpress (2)
- Bollsport (9)
- Brandmannatest (45)
- CP Capacity (2)
- Cykling (30)
- Cykling - backe / intervall (3)
- Dips - strikta (7)
- Fjällvandring (1)
- Funktionellt styrketest (25)
- Greppträning (11)
- Gymnastik (54)
- Hinderbana (1)
- Hopprep - intervall (10)
- Hopprep 10 min (1)
- Kampsport - boxning (9)
- Kampsport - MMA (22)
- Kampsport - SW (15)
- Kampsport - thaiboxning (1)
- Klättring (5)
- Löpning (25)
- Löpning - backe / intervall (20)
- Löpning - maxtest (5)
- Löpning 3k (7)
- Löpning 400m (2)
- Löpning 5k (2)
- Lyft - lätta (68)
- Lyft - medeltunga (135)
- Lyft - tunga (94)
- MAP (7)
- Max reps (37)
- Max varv (9)
- Metcon - lätt (97)
- Metcon - medeltungt (121)
- Metcon - tung (19)
- Ok / walkouts (2)
- Prehab (25)
- Pull ups - extravikt (20)
- Pull ups - strikta (12)
- Rehab (50)
- Rodd - intervall (22)
- Rodd 10 min (1)
- Rodd 1k (3)
- Rodd 2k (8)
- Rodd 3 min (1)
- Rodd 500 m (4)
- Rodd 5k (3)
- Rodd 60 min (2)
- Rullbandstest (1)
- Simning (48)
- Simning - intervall (9)
- Simning - livräddning (14)
- Simning - maxtest (5)
- Simning 200m (3)
- Skogsbrand (3)
- Strongmanwod (6)
Några resultat från 2008:
- 30 Muscle-ups for time: 8.28 min
- "Angie": 14.44 min
- "Cindy": 22 rounds
- Continuous pull ups: 18 min + 11
- "Diane": 17.35 min
- "Elizabeth": 10:48 min
- "Fight Gone Bad!": 313 reps
- "Fran", 40 kg: 3.58 min
- "Grace": 4.52 min
- "Karen", 8 kg ball: 5.55 min
- "Lynne", 75 kg: 148 reps
- "Murph", no extra weight: 37 min
- Quarter Gone Bad: 85 reps
- "Randy": 7.39 min
- "Tabata something else": 389 reps
- ----------
- Row, 2k: 7.00 min
- Row, 5k: 20.17 min
- Run, 400 m: 1:01 min
- Run, 5k: ca 21 min
- ----------
- Back squat: 120 kg
- Bench press (Chesticles!): 95 kg
- "CrossFit Total": 351 kg
- Clean: 92.5 kg
- Clean & Push Jerk: 75 kg
- Dead lift: 167.5 kg
- Front squat: 102.5 kg
- Muscle ups: 7 reps
- Overhead squat: 55 kg
- Pull ups: 40 reps
- Push Jerk: 82.5 kg
- Shoulder press: 63.5 kg
- Thruster: 80 kg
- Weighted pull up: 34 kg
6 comments:
Varför belv det inte 21-15-9 på pullupsen då om du var inne i frantänket?;)
Grymt björnen
Tack!
Aja, kanske inte "Fran-tänket" då, snarare syrebrist i hjärnan ;)
Det kan ju även varit önsketänkande eftersom jag tycker thrusters är det jobbigaste / drygaste man kan göra i en wod...
Jo, jag misstänkte att det var något mer åt det hållet, gjort det själv
Hade för mig att HSPU hade den rollen? ;)
Haha, inte alls. HSPU är jag ju så dålig på att det inte blir det minsta konditionskrävande. Thrusters tar ju på ALLT!
Post a Comment