Det blev några fler pass

Fredag Wu: Rodd 1 k (strax under 4, 10 damper, 19-20 drag/min), några lätta Kb-övningar + 100 get ups på tid, 16 kg, handbyte efter varje rep: 25 min Och en hel del stretch på det. Kände mig helt ledbruten. Härligt nog fick jag till bastu i Gävle innan jag drog till Sala med 13°c i havet, SÅ mycket härligare än isbad i badkaret, men båda does the trick. Delade upp i 4 längre set, trots krämporna så skalade jag några minuter mot senast, förmodligen mest för att det inte var så mycket syjunta över det hela. Pga tidsbrist blev jag tvungen att välja mellan bastu och jordgubbar på em, då var det tur att jag fick i mig tårta på fm! Soft midsommar! Söndag A1 Oppes axelprehab, 5 kg, 3 x 10/10 reps A2 Death march, 2×21.5 kg, 3 x 20 steg A3 BSS, 2×5 kg, 3 x 10/10 reps B 7 set av 5 muscle clean, 60 kg Sled push, +30 kg, 20 m Sled drag, +30 kg, 20 m Vila ca 1.5-2 min C Plate pinch, 2×15 kg bumper, 3xmax D Snurra upp 20 kg med vristerna, håll emot på vägen ned, 3 x inåt/utåt Vila 4 h A1 Windmill, 12 kg, 3 x 10/10 reps A2 Bottoms up press, 10 kg, 3 x 10/10 reps A3 1 GM + 1 BS, 40 kg 3 x 10 B 5 set med 20 kg kb 6 x snatch 6 x pp 6 x fs 6 x croc row 6 x 1h-swing byt hand Vila ca 1-2 min Behövde verkligen dagens första pass, en kvarts grundlig uppvärmning och prehab för att sedan härja loss med leksakerna! Helst skulle jag ju hitta en kulle och springa skiten ur den, men det fick bli med släde istället. Lite extra greppträning på det. Var meningen att jag skulle komma tillbaka starkare på andra delen men jag var trött och hade lite ont i högra höften. Höftontet släppte mot slutet av komplexet, men är förmodligen något som måste kollas upp. Hade i höstas och försvann sedan när jag inte gjorde squat cleans och nu kom det tillbaka när jag gjorde några lätta i jympaskor. Nåja, på komplexet körde jag afap för att sedan vila så mycket jag ville. Måndag Farmers walk, 20 m: 150-160-160 kg Vila 4 h Grupp-wod, 4 pers – en jobbar åt gången, nästa påbörjar swings när den innan är på sista delen Amrap 20 min av 15 swings, 32 kg 20 m sandsäckslöpning, anyhow, 20 kg 20 m sandsäckslöpning, zercher carry, 20 kg 20+20 m ”såsiga slangkorgen” aka ”matkasse-löpning” 2×20 kg Resultat: 7 varv Inspirerande att se Martin göra farmers så jag kunde inte låta bli att gå någon vända. Greppet är uselt, måste göra något åt det, men nu har jag iofs börjat med det. Grupp-woden på kvällen skulle egentligen vara längre och malande, men vi övade så länge så det blev lite tidsbrist. Ett kort och intensiv stafettpass kändes fint det med. Funderade på att bära slangkorg på slutet, men hittade en ny användning för sandsäckarna och höll i båda handtagen som en ica-kasse. Grymt jobbat av kollegorna där Tobbe körde med 32an alla varven! Mer vikt skulle det bli, 2×100 kg gick Martin 23 meter med, och det var med våra greppdödare till handtag!