Squashgym

Fredag

A. Senders 5×6
B1. Bulgarian split squat 5 x 12: 20 kg
B2. Pull aparts, blått band: 5 x 30 reps
C1. CG Bench press 5 x 5: 80-80-85-85-90 kg
C2. Good mornings 5 x 15 reps: 3×20 kg, 2×30 kg

Längesen och de har inte blivit lättare med tiden. Oskönt kring skuldran, skulle eg gjort ringrodd, förutspår att jag måste jobba runt det där under hela sommaren. Synd. Varje pass med CGBP är pers, inte kört det särskilt ofta. Fortsätter med det eftersom axelvärken riskerar komma tillbaka annars.

Lördag

A.Depth jump + broad jump x15 jumps
B. 1 Power snatch, 3 sgpp, 3 ohs x 5: 50 kg
C. Speed pulls, sumo-dl, 2 x 10 sets: 130-135-140-145-150-150-145-140-135-130 kg
D1. Good mornings 3×8: 50 kg
D2. Knees through elbows 3×15

Inga oly-skor och då är det ingen idé att göra snatch balance för mig, inte tillräckligt rörlig för det. Fick in en del välbehövlig teknik och det var längesen som ryck kändes så lätt! På C så testade jag tunga sumo-lyft för första gången som omväxling och för att spara ryggen. En hel del stretch och uppvärmning innan detta pass, kändes bra.

(se http://vimeo.com/user1646083/videos för filmer)