2011-06-29

Full rulle

Wu: Oppes axelprehab med 6 kg, 3 x 10 reps + höftstretch mellan varven

+
A1 Bottoms up clean and press, 12 kg, 3×8/8 reps
A2 Pull aparts, blått band, 3 x 25 reps
B1 CG Bänk, 3 reps: 70-75-80-85-90-90-85-80-75-70 kg
B2 Klappande push ups 10 x 5 reps
C Välta däck, ca 100 kg, 1 x 20 reps
D 5 varv av
Split leg sandbag rotational clean, 20 kg, 5/5 reps
Sprint 20+20 m

Vila 20 min

Skogsbrandsbekämpning, 2 h

Vilken dag! Massor av övning under dagen bla med hög-höjdsutrustningen och skärsläckaren och sedan ett skönt pass på det. Testade ett däck jag kan använda i en metcon, för lätt för att ha fristående. En annan kom ihåg är att borde gjort färre reps på SLSRC el tagit ur någon av innersäckarna. Dagen toppades med att ge sig ut och släcka ytterligare en skogsbrand. Trött!

No comments: