2009-05-04

Tabata-fnatt

Hade tänkt att träna, sen inte, sen så ångrade jag mig. Tabata-straffträning, försöker komma på ett sätt att få mig att bli mer uthållig i axelregionen:


Tabata-push ups 8 x 20 sekunder, 76 reps

Tänkte kolla hur långt jag kunde hålla 100 reps-tempo. Inte länge visade det sig: 13 x 3 - 12 - 7 - 6 x 3. Bättre än igår, men det var väntat eftersom då struntade jag i pacening. Avslutade med en HSPU-variant, stående i ett "V" för att få det här att likna ett pass (8 reps som mest för att plana ut i 4 x 5 reps):


Tabata - "V-push ups" 8 x 20 sekunder, 40 reps

Min fundering om "all-out" alternativt "pacening" är det bästa för att öva upp uthålligheten / mjölksyretåligheten i ganska isolerade delar av kroppen? Detta är alltså inte konditionskrävande så jag lutar åt att reps-pacening är bättre. Vad tycker ni?

9 comments:

mrjling said...

"all-out" är egentligen hela poängen med tabata, bättre att dra ner på ronderna om det blir jobbigt.

mrjling said...

Hej, förresten!

Fit 4 50 said...

Jag håller inte med Plingeling!

Martin Altemark said...

Jag säger all-out. Det är vad tabatastudien utvärderade. 8 ronder är sannolikt för många ronder. Troligen finns det bättre protokoll om du vill hålla ner intensiteten?

Linus said...

Läs Gant Grimes egenstudie om tabata protkollet på HQs forum.

http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=20405&highlight=tabata

Väldigt bra läsning

Jocke said...

Tabatastudien utvärderade inte alls allout, utan att göra X rundor på 170% (tror jag) av VO2 max. När man inte kunde hålla tempot avbröts passet. När man klarade 9-10 rundor ökades motståndet nästa pass.

Därmed inte sagt att det nödvändigtvis är rätt eller fel att köra allout på styrke-tabatas ... det är ju inte på nåt sätt konditionen som begränsar.

Anonymous said...

Mycket Tabata här, skönt dock att se att andra lär av mina misstag och använder min misärmåndag som avskräckande exempel =)

Nu ska jag dock ta mig i kragen och bli ett gott exempel istället, intressant läsning om tabata boys - alltid lär man sig nåt nytt!

Bear said...

Ok, hela havet stormar här. Tack för era åsikter!

Jag kör nog all-out när det är konditionen som begränsar och mer pacening när det är mer isolerade övningar som tex tabata-push ups. Jag använde mig mest av 20-10 för att motivera mig att göra mkt av något på en kort tid.

Bear said...

Linus: Nu har jag äntligen fått ändan ur och börjat läsa "12 week tabata project", precis så intressant som utlovat.

Från bloggen:
"I still feel that I'm getting a benefit even though it may not be pure Tabata. After all, pure Tabata is done with aerobic activity, where lactic acid will slow, but not paralyze the muscles.". Dvs han kör INTE all-out utan vilar 1-3 sekunder mitt i för att kunna göra så många reps som möjligt.

"As long as I am physically able, I will do some form of Tabata every week for the rest of my life. That's how good I think they are."

"Eight rounds will give you a greater metcon experience, but that's not what you're looking for. It will also make it tougher to complete multiple Tabata sessions within a day. I fully believe that 6 rounds gives you the full benefit of Tabata exercise (and may even be optimal). I will continue to do 6 rounds for my Tabata and won't bother with 8 rounds outside of a prescribed WOD."

"Cindy: from 19 rounds to 24 rounds in 12 weeks". Det här verkar mycket roligare än att ha ett tolv veckors styrkelyftningsprogram :)

Final data posting:
http://i89.photobucket.com/albums/k216/gantgrimes/tabtopweeks.jpg