Nicky Neanderthal

"Nicole"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Post number of pull-ups completed for each round to comments.

Resultat: 7 varv, 128 pu

Det här gick ju verkligen över förväntan! Iofs hade jag radat upp för 10 varv, better safe than sorry liksom. Testade jympasalens pull up-stång för första gången. Betydligt mer friktion än den halkiga inne i gymmet så då var det ju bara att riva av ett PU PR på 41 reps!

Armarna dog fullständigt efter detta så första varvet var den enda gången jag inte sprang som en stelarmad neandertalare. Under andra gav jag nästan upp, jag hade ju för fan redan slagit ett pr, kunde jag inte få sluta nu? Nej, givetvis inte, bara att pina vidare i 17-18 min.

Den stapplande "löpningen" gjorde faktiskt att jag hann vila upp armarna på varv 3-5, vilket syns på det jämna antalet reps, sedan lossnade det lite och repetitionerna rasade igen. Hann nästan springa åttonde varvet, hade jag gjort det så hade jag slagit min senaste "Viking Nicole" på samtliga punkter vilket var förvånande med tanke på hur jag kände mig efter första varvet. På rodden kan man bara glida vidare, löpning är mer pannbensbeprövande för mig.

Fight Gone Bad: TKO

Till att börja med: jävligt lustigt hur jag lyckades få tredje varvet till 84 reps, det ska vara 74 och inget annat. En, för mig, usel score på 285 reps. Hade tänkt att ta pacea mig till att ta ett nytt pr och köra i snitt 21 reps på varje övning, men det sket sig. Blev oväntat trött i axlarna och jättetrött i ländryggen av thrusters, det är nog lättare att slappna av och få lite klipp i tekniken med wallball shots. Struntade i uppvärmning också. Nå, det får räcka med ursäkter.
Första varvet gick som en dans, jag sparade tom lite på krafterna. På andra var planen att göra 20 i snitt vilket höll, var dock oroväckande trött. Blev lite förvirrad på tredje, drog över tiden på SDLHP, därav få bänkhopp, sen så gick det uselt på Pushpressarna. Hade inget rack att ställa ifrån mig den så när jag väl ställt ned stången efter tio så pallade jag inte mer. Mentalt knäckt. Här hade man behövt någon som skrek lite. Kanske inte hade slagit pr, men över 300 hade jag iaf tagit mig. Lustigt nog har det gått sämre varje gång jag gjort den här.

Premiärtur med räsern

Lund-Lomma-Bjärred-Lund: 60 min (27.7 km)

Över fem månader sedan jag cyklade senast. Har som sagt känt mig lite seg och rastlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att "triangeln" blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.

Lite av varje

Wu: Rodd, 1k
+
10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Dips
Tid: 11:54 min
+
Intervaller på löpbandet:
3 x 800 m - 3:45, 3:10, 3:00 min
400 m - 1:24 min

Det blev vanliga istället för ring dips eftersom det kutade runt en massa dagisbarn i jympasalen. Riktigt jobbigt trots det, men jag gick nog ut lite för hårt, 5 varv på 4 min sen blev det segt. Lade på lite intervaller på det inspirerat av gårdagens wod. Försöker vänja mig vid det läskiga löpbandet samt komma fram till hur snabbt jag ska ställa in hastigheten. 400 m går nog inte att göra så mycket snabbare eftersom maxhastigheten är 20 km/h. Testade att använda mig av Pose Running och det kändes rätt bra. Blev intresserad att prova på allvar efter askans inlägg och vill gärna lära mig eftersom det verkar skonsammare mot kroppen.

EDIT: Stegskörd fre-lör blev 18841, klubben på Blekingska nationen drog upp snittet. Totalt på en vecka med två längre promenader blev det 54602 steg vilket ger 7800 per dag vilket blir 5-6 km. Var intresserad av att ta reda på hur mycket jag gick, dels för att jag fick den här ironipresenten av pappa, dels för att jag undrat över varför jag kännt mig slö på senaste tiden. Kanske årstiden, men jag funderade över allt bilande (samåker) som gör att jag egentligen rör på mig först när det är träningsdags. Ska ta och mäta en vecka till och då ska jag "anstränga" mig att gå lite mer, se vad det blir för antal och jämföra "piggheten". För övrigt är jag förvånad över att ingen driver med mig och allt stegräknande. Bring it on!

Uthållighetstest i Revinge

Rodd, 500 m - 90 sekunder, pr
Riktigt nöjd med denna, jämnt antal drag med en hastighetsökning mot slutet (se bild). Vi fick dock se en riktig monstertid idag! Alex från min basgrupp slog skolrekordet med otroliga 82.7 sekunder! (se filmer längst ned)

Lyft till bröst, 15 kg - 66 reps. pr
Takt 60 reps / min. Några reps bättre än senast.
Bänkpress, 30 kg - 47 reps
Takt 50 reps / min. Några sämre än senast (51), inte så förvånande kanske med tanke på allt bänkande den här veckan.
Gripen (hö/vä) - 673 N (pr) / 566 N
Testade igen och förbättrade med hö och lite med vä.
Stående längd (jämfota) - 238 cm
Fick till ett hopp närmare 250 cm men då tappade jag balansen. Här blev det också ett skolrekord från min basgrupp. Karate-Emil hoppade på 285 cm!

Avslutade med lite ringlek (striktish MU, några 360, lite L-sit, några L-PU och testade L-sit-ring dip), låter mer än vad det de facto var. Hade tänkt att springa lite, men det var så mycket att prata om, samtliga i klassen var för en gångs skull uppspelta över att ta ut sig!

Jag och Robin ror. Robin ramlade av men slutförde senare. Jag kände nog att jag hade mer att ge men som sagt riktigt nöjd att slå mitt förra rekord på 1:32 min.

Simon och Markus ror. Simon gick ut för hårt, men lyckades ändå med 91 sekunder. Spydde 10 min efter så han gav ju verkligen allt. Markus, till höger, gick in på 87 sekunder med halvdålig teknik. Han kan nog komma ner mot nästa fantastiska tid.

Alex slår skolrekordet, publiken blir vild! Insåg vad som höll på att hända så jag slängde upp kameran för dokumentation. Lasse-pinnen var alldeles yr av stolthet och sprang in och skakade hand med mera. Nytt rekord på 500 m rodd: 1:22.7 min!

EDIT: Tog fram cykeln, servade lite, tänkte ta en premiärtur men så börjar det snöa! Totalt schizofrent väder, nu ska det vara vår! Punkt slut!
Och förresten, stegskörd tis-tors: 22761

Maxstyrketest i Revinge

Gjorde de maxstyrketest som ingår i den så kallade brandmannaprofilen:

Wu: Rodd, 1k
+
Bänkpress - 97.5 kg, pr
100 kändes absolut görbart men jag lämnade det pr:et att tas another day.
Knäböj, fram - 110 kg, pr
Testade 115 senare, nära men: fail.
Knäböj, bak - 130 kg, pr
Kändes stabilt, men vill skynda långsamt.
Gripen (hö/vä) - 631 N / 560 N
Rejäl ökning på hö men något sänkt på vä mot senast.
Bänkdrag - 80 kg
Första gången jag gör den här, förstår inte riktigt poängen. På bilden ser man övningen (ska börja från hängande) och att Robin (till hö) har lärt sig mindre än Oskar (till vä) om hur ett lyft från marken ska gå till.

Märkligt att inte marklyft inkluderades, men de här brandmannatesterna är ju inte så funktionella som man kanske skulle kunna tro. Avslutade med maxantal brutalbänks-sit ups, 25-27 reps beroende på hur stor formnazist man är, vilket fick bli premiärfilmen med min nya kamera. Kom på det för sent, hade ju varit intressant att få feed back på squat-tekniken. Imorrn blir det fler tester, bla måste jag ta 500 m rodd vid hornen.

DA PUMP!

Wu: Rodd, 1k
+
"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press (80 kg) / Pull-ups
Resultat:
7 / 31
7 / 30
4 / 17
3 / 14
2 / 12
23 + 104 = 127 (pr med 80 kg)

Långt ifrån personbästa med 75 kg i kroppsvikt men jag är nöjd ändå. Jag kan rada upp massor av anledningar till varför det inte gick jättebra, men jag nöjer mig på att skylla på DA PUMP! som infann sig efter varv två.

Viking WOD

100 kg Deadlift, 21 reps
Row 800 meters
100 kg Deadlift, 15 reps
Row 800 meters
100 kg Deadlift, 9 reps
Row 800 meters
Tid: 13:53 min

Det blev en roddvariant av den senaste cykelns första wod och det märktes att det var längesen jag gjorde halvtunga marklyft i en metcon. Ja, det var nog den där Crossfitgames-passet jag gjorde i mitten av december. Rodden blev riktigt tung och hamnade på 1:57 min /500 m i snitt. Avslutade med del ringlek.

Jag fyllde ju år i måndags och blev firad av föräldrarna, brorsan och hans fruga. Fick en kamera och stativ, äntligen kan det dokumenteras ÄNNU mer. Gamle trofast (fastskruvad på stativet) börjar bli fem år, så det var banne mig på tiden. Dessutom fick jag en stegräknare, ni hörde rätt, farsan är bra rolig ibland (sön-mån: 13001 steg).

Brottning på Hilti

Brottning 1.5 h

Första gången sedan i somras. Körde med Tommy, Martin och Palle. Av Tommy blev man förnedrad. Martin förnedrade mig nästan, men jag escapade omoplatan (ja, just det Martin, sluta ljuga!). Palle fick man iaf spöa några gånger, körde även två ronder med handskar. Lite ringar som uppvärmning ska väl även nämnas. Tydligen gjorde jag bättre striktish MU än Martin (hans ord) så man kan väl säga att jag vann. Eller hur? Va? VA?

Tryck & drag

Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
60 - 65 - 70 - 75 - 82.5 - 85 kg (pr)

Träning med Martin och Mattias. Kändes väl ok med split jerks, men det är något skumt med mina armbågar, vilket syns tydligt på bilden. Jag kan faktiskt inte låsa ut mer än så. För många biceps curls kanske? Men när? Smyger jag upp i sömnen och curlar grejer på natten?

Halv Pull up-wod:
5 varv av:
3 Weighted Pull-ups, 20 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Antal set: 21
(varv 3-5: 3 set med 20 kg-pu, annars ett set på varje del)
Tid: 19:30 min

Efter att ha tejpat händerna rejält (speciellt högra var sliten efter klättringen igår) så gjorde jag PU-woden jag blev överkörd av tidigare i år. Den här gången blev det dock med viktbälte istället för hantel i fötterna. Viktade pull ups är jag lika dålig på som på HSPUs, så det gick väldigt långsamt, precis som i måndags alltså. Efter att ha gjort den igen blir jag bara ännu mer imponerad på Jockes resultat på samma pass: 5 set på 8:36 min!

Björn bouldermus?

Till en början inte lika skoj som senast (i augusti), det är ju en underdrift att säga att Martin har ett stort försprång. Mycket "amen det där är lätt" när jag tyckte att det kändes som om fingrarna gick av. Men det lossnade lite till slut (video på Martins blog) och avslutningsvis blev det minst lika roligt som förra gången! Efter nån timme pallade inte händerna klättring längre så istället blev det lite lek i ringar: L-pullups, olika dips, 360’s och någon muscle up. Allt som allt trevligt, undrar var man får ont imorrn?

EDIT: Här är en video på Jocke från samma led som jag gjorde.

Långkörare i vikinganda

"Murph" med en touch av viking
1 mile Row
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Tid: 34:41 min

Första lunchpasset i Uppsala på länge och nu fick jag dessutom sällskap av Martin. Trevligt med lite sällskap under ett mindre trevligt pass. För att kunna genomföra detta på klubben fick vi dela upp löpdelarna så att ena blev en rodd.
Jag tog den första och rodde på 6 min (1:52 min/500m) och sedan blev det en "Cindy" med 20 varv på 20 min. Löpningen tog ca 8 min eftersom jag fegade ur, det är ju läskigt med löpband! Martin tog segern med 33:46 min, det var han värd!

Reality check på födelsedagen

Wu: Rodd 1k, 3:29 min
+
"J.T."
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
Tid: 23:41 min

Försökte komma på dåliga anledningar så här på födelsedagen (27 år, jippi) och smita undan "hjälte-woden". HSPUs var anledningen, tyckte ju man kunde få det lite soft när man har den äran, men man blir ju inte bättre på det man inte tränar. Lite angst får man väl när man jämför med "alla" andra. Det blev ju gjort iaf.
Första varvet 9 min (6 min för HSPUs), andra ungefär lika länge och sista blev väl 6 min. Hade nog kunnat gå på lite snabbare i början, försökte ta det lugnt, men det hjälpte föga. Nåja, rodden får jag väl vara nöjd med. Tänker börja ro 1k med sub 7 2k-hastighet lite då och då så att det inte blir en chock när den dyker upp.

Hang squat clean & springspring

Löpning till LTK, ca 1km
+
Hang squat clean, 70 kg, 15 reps
GHD-sit ups, 25 reps
+
Löpning hem, ca 1km

Ville kolla exakt var Lunds Tyngdlyftningsklubb låg någonstans. Hade tänkt att springa mer men jag kunde inte låta bli att testa HSC, inspirerad av dagens sanslöst jobbiga wod. Värmde upp lite extra med HSC med stång och 50 kg. Alla HSC med 70 kg gjordes som ettor och efter 10 genomförda blev det riktigt jobbigt. GHD-sit ups gjordes mest för att väga upp belastningen. LTK var ganska Crossfit-kompatibelt med C2 Rower, löpband och PU-stång. Dit kommer jag definitivt titta in fler gånger.

Catalyst Athletics

4 rounds for time of:
200 m row
10 Dumbbell cross-chops, 20-21 kg (25% BW)
Tid: 4:54 min

Har varit sugen på att testa några "finishers" till wod:s från Catalyst Athletics, så jag klämde in en på lunchen. Skulle egentligen vara en kettlebell och 5/sida, men jag bytte efter varje varv istället. Rodden hade snitt på 1:44 min / 500 m, helt ok med tanke på fyra starter från stillastående. Dampern sattes på 6, ska nog fortsätta med det.

Eftermiddagen blev rätt spretig. Eftersom det drog ut på tiden pga samåkning och badminton-fotboll blev det lite allt möjligt. Pressade in en lätt variant av dagens CF-wod innan en annan "finisher" från CA, en riktig greppdödare, och avslutade med lite ringlek. Trots att jag var rätt trött så fick jag till en striktish MU med några dips och vanliga muscle ups.

Wu: Rodd ca 700 m, några lätta marklyft och en etta på 120 och 130 kg
+
Back Squat 3-3-3-3-3 reps
70-90-90-90-70 kg
+
3 rounds for time of:
10/10 1-arm DB power snatch, 17.5-18.5 kg (20% BW)
20 kipping pull-ups
Tid: 6:39 min

EDIT: Lustigt att den riktiga grepp-slayern kom på dagens wod, 14/3, gårdagens är INGENTING jämfört med den. Gjorde den i somras med en kraftig skalning men blev spöad ändå.

5 km?

Boxning, 1 h 45 min

Nej just det, jag gör ju hellre nästan allt annat än att springa. Det får bli förändring på det, men inte när den skånska våren plötsligt blev snöslask helt i onödan. Idag blev det istället återbesök i boxningssällskapets lokaler. Fick en hel del beröm för att jag lärde mig så snabbt, har väl inte direkt skyltat med att jag tränat lite kampsport förr. Själv är jag förvånad över hur kass min boxning i själva verket är och var, när man trodde att den iaf var ok.

"Jackie"

1000 meter row

20 kg Thruster, 50 reps

30 pull-ups

Tid: 7:09 min (pr)

Första försöket på "Jackie" så det blev ju ett givet pr. Värmde upp med lite testrodd, bestämde mig för att testa dampern på 6. Rodde på 3:34 min. Traska till stången. Första thrustern på prick 4 min. Bröt lite fegt, 25-15-10 på 2 min, men jag försökte skona knät. Gick så där. PUs förvånansvärt jobbigt, 10-10-5-5. Tyckte väl att jag borde tagit 7 min.

Gäääsp

Oinspirerat pass efter en onyttig långhelg med alkohol, skräpmat och godis. På schemat var det "avancerad styrketräning" men jag blev inte imponerad. Gick istället över till förra cykelns första dag och gjorde några Clean and Jerk till 80 kg (pr). Frivändningen lätt, stöten obekväm och jobbig.

5 månader senare

Dyk, 5m, från bassängkant, 21 Push-ups
Dyk, 18 Push-ups
Dyk, 15 Push-ups
Dyk, 12 Push-ups
Dyk, 9 Push-ups
Dyk, 6 Push-ups
Dyk, 3 Push-ups
Tid: 5-6 min

Slösim, bubbelpool och en slags dyk-metcon. Tyvärr valde alla feta valrossar att simma på de två banor som jag hade kunnat göra ovanstående men med 25 m simning istället för dyket. Nåja, rätt skönt att ta det lugnt ibland och så blev det lite variation mot tidigare besök.

Idag var det lite mer än 5 månader sedan som jag gick en Dödsmatch mot bassängen. Efter något man kalla en no-contest, så insåg jag att det var dags att bli lite bättre på simningen. Det var bara att bege sig Back in the shit och investera i ett simhallskort på Högevallsbadet. Vad har då hänt sedan dess?
Ungefär en gång i veckan i snitt har jag simmat, sjukdomsperiod och ett långt juluppehåll drog ner antalet, men det har gett mycket ändå. Att göra något nytt typ en gång i veckan kan ge massor om man redan har bra fysiska förutsättningar. Det har Jocke och Martin verkligen fått erfara med deras klätterexperiment. Rent konkret har jag dubblerat simdistansen (från 500 m till 1000 m) för vad jag anser vara ett träningspass i bassängen. Jag är inte lika klumpig i vattnet längre, mentala spärrar som till exempel att dyka när man är trött har lossnat och konstig värk i händer och nacke har försvunnit helt. Framför allt är jag betydligt säkrare på att jag skulle kunna hjälpa en nödställd person i vatten. Mission accomplished!

Nu känns det iofs lite som när jag slutade lumpen, muck precis när man började lära sig galopp med fålarna. Jag får väl ta upp det här projektet senare och lära mig crawl nån jäkla gång.

Damma av handskarna!

Boxning, 1.5 h

Över ett halvår sedan jag drog på mig handskarna sist och första gången jag går ett boxningspass. Ett gäng pensionärer och exboxare drack kaffe och korrigerade tekniker. En yngre snubbe styrde upp fysen och sedan blev det samling. Två knattar skulle få sitt boxarbevis. Applåder och hurrarop! Nog för att jag stormtrivs på Hilti Uppsala men en så familjär stämning det var på Lunds Boxningssällskap har jag inte upplevt sedan gamla goa tiden på Gävle Ju-jutsu.

"Barbara"

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.

1 3:02
2 3:24
3 4:54
4 5:54
5 5:50
Totaltid: 23:04 (pr)

Återigen dags och jag drog på mig knäskydd för att skona knäna från de hetsiga air squatsen. Resultatet blev exakt en minut bättre än förra gången, trodde det var mer än så, men tji fick jag. Armhävningarna jobbigast, de sista tre varven bröt jag hejdlöst många gånger, men sit-upsen var fortfarande det som gav mest illamående. Taktikbröt för att undvika spyan, men tog fram en papperskorg just in case.

Core!

Hållningsträning, 1h
+
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 170 (fail) - 150 kg

Hållningsträningen var ledd av Revinges fitnessguru Lasse-Pinnen. Sju olika övningar där vissa var jobbigare än andra. Väldigt mkt balans inblandat och riktigt påfrestande för kärnan av kroppen. Precis som förra gången var det alltså träning innan marklyftsmax så jag hade inga stora förhoppningar. Positivt överraskad av resultatet, även om det blev tvärstopp på 170.

Hantel Helen

Wu: Löpning ca 500 m, några test swings och pull-ups.
+
"Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
25-26 kg Dumbbell high swing
12 Pull-ups
Tid: 8:24 min (pr)

Första "Helen" as rxd men det kändes inte riktigt som det eftersom jag gjorde den med en hantel och pull-ups i en bom. Helnöjd med resultatet, trots att jag gjorde den stora missen att äta mig stockmätt på lunchen innan. Mådde ganska illa ett tag efter avslutat pass. Det här ska jag definitivt kunna göra bättre, sub 8 here I come!

Förresten, varför ska hanteln vara lite tyngre än Kettle bellen när den görs "as rxd" och vad väger "handtaget" till en vanlig hantel? Den jag använde hade 25 kg i vikter + hantelhandtaget. Lite skitsamma kanske, men man undrar ju.