Run 15 k...eller hur

Här kommer jag under dagen posta en träning som INTE är spring 15 km.

10 varv i Röbobacken, extended version
Tid: 26 min

Ett varv ungefär 400 m som är uppdelad ca 100 m nerför en brant backe - ca 100 m svagt nedför sedan svagt uppför - ca 100 m uppför en VÄLDIGT brant backe - ca 100 uppför måttligt brant backe. Nöjd med tiden men jag gick ut för hårt. Första 4 varven på 8 min och så gick jag nästan halva 7:e varvet.

Efter middag tränade jag lite mer:

3 Varv på tid av 20 Pullups, 20 Cross-Chops (16 kg kb), 20 Situps
Tid: 5.37 min
+
3-3-3 Deadlift
120kg, 130kg, 140kg

Cross-chopsen var jobbigast (10 hö/10 vä) och nästa gång skulle nog jag gjort Knees-to-elbows om jag inte hade en GHD-bänk. Hade pronerat grepp på marklyften och de genomfördes endast för att Martin gjorde det igår.