Stark på riktigt, hurra!

CGBP - Stark på riktigt! from Björn Uddenfeldt on Vimeo.

"Vem som helst kan ta 100 i bänk. När man tar 120, då är man stark på riktigt." Tack för den ofrivilliga peppen Monster-Jocke! :)

Och så en grymt rolig hockey-bockey match efter nattpasset imorse och dessutom så lyckades jag lista ut hur man embed:ar videos från vimeo, ;)

Jag som uppdaterade så bra ett tag

En lång och slitig sommar på brandkåren med viss överansträngning har mynnat ut i lite mer lekfull träning med lite mer tävlingscrossfit och bollsport, resultatet blir så klart att det inte blir så många pers men här är iaf något nytt att skriva om: CGBP 4 x 111 kg

Eftersom vimeo tydligen inte tillåter embedding om man inte har plus så får det bli en hederlig skärmdump

och en länk: https://vimeo.com/111514227

Som det kändes idag så skulle jag kunnat sätta en på 120, men jag suger nog på den karamellen ett tag till. Hur som en ganska lustig sista rep som tog nästan 10 sek :)

Imponerande stock-vändning (?) "& walk-run"

Lyfte samma vikt två gånger till bara för att försäkra mig om att det inte var 1RM och att jag har mer i tanken ;)

Dagen innan "walk-run" runt stationen 4 varv med 22 kg utrustning. Varvade ca 500 m gång och ca 300 m löpning i sub 5 min / km som syns på klockan. Snittet blev ca 8.2 km / h. Jobbigast var faktiskt värmepåverkan, som det kändes nu så kunde jag hållit tempot ett varv till...inte 6 varv till, så det får bli något långsammare på 60 min testet som jag hoppas få till nästa vecka.

Fick lite feeling

härom dagen. Gjorde ju stockvändning på 102 kg, Martin lyckades fånga det på film:

https://vimeo.com/100214157

Kunde embed:a den av någon anledning.

W-pu +49 kg och Stock-pers!

Lite snurrigt efter, höll kvar i toppen så att jag var säker, ett rungande pers (även utan ökad bw mot senast) hur som och det enbart av volymträning i 3 månader.

Drog några senare upp mig med kroppsvikt 18 reps @ 21x0 i samma ställning, men har inget att jämföra med. Gjorde 17 reps utan något tempo alls (snabba) i en vanlig stång under början av volymuppbyggnaden, så det har så klart blivit lite bättre, men lustigt nog så har alltså 1RM ökat rejält men inte maxreps oviktat, hade trott tvärtom. 20 reps vill jag fixa men lägger ner volymen ett tag eftersom jag känner av en viss överansträngning i biceps (som jag för bara känt när jag brottats). Gjorde även 22 reps bar-dips i samma tempo och 25 brutalbänk med nack-band, helt ok.

Nu lägger jag till w-pu och kanske även dips på den linjära styrkeökningen och ser vad som händer. Jag har kvar bänk, senast 6x102 kg (pers), och stående press, senast 4x67,5 kg (oklart pers) och och stryker mark, drog upp 2x190 relativt lätt men det känns inte helt hundra så det får bli en då och då-övning.

Avslutningsvis så ökade jag på stockperset idag med 5 kg till 92 kg med en push press och vände även upp 102 kg, den ska jag nog kunna jerka innan utesäsongen är över.

Visst har jag några kondismål också men för tillfället mäter jag det mest i att gå runt stationen med utrustning och att badmintonen går framåt. Troligen ska vi springa ett 5k-lopp i höst så jag bygger upp lite löpvolym med 30/30-intervaller ett tag.

Ok, bullshits mm

Rolig träningsvecka med lördagen som höjdpunkt! Det enda som saknades var Monster-Jocke för en riktig back-in-the day känsla! :)

http://instagram.com/p/pOaAQ5gMgH/

Nåt att lägga upp

Oväntat (eller inte) och roligt att tangera pers så pass lätt! Så klart även i lite andra förhållanden än sist (8 mån sen) med riktigt taskig teknik och rätt långsam överlag i brist på snabb träning, men kändes hur som riktigt skönt! Ser fram mot en rolig träningssommar!