Helgen...

...började i ett rafflande tempo med en "långpromenad" på säker 45 min i duggregn. Najs.

EDIT: Och idag, första advent, blev det en "rask" promenad till affären och tillbaka. Skämt å sido så känns det verkligen som om sjukdomens klor släpper taget om mig. Skönt.

Sjuk...igen

Förkyld. Det börjar bli tjatigt.

Lynne-variant

Wu: Rodd ca 6-700 m och några lätta bänkpressar.
+
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press - 75 kg (Dips), Pull-ups,

1 11, pr / 30
2 (11) / 17
3 (8) / 12
4 (7) / 11
5 4 / 9

Tot: 15 / (26) / 79

Trött och seg. Dåligt med sömn och träningsvärk gjorde att jag klappade ihop rejält...iofs kan jag fortfarande skylla på en hal och smal pu-stång. Bänkpressen är rätt så populär så det fick bli dips istället på varv 2-4.

Tester & mer ironiträning

WU: Rodd, 500 m, 1.42 min
+
Storstadstester (krav för "godkänt"):
Jämfota hopp, ca 10 reps, som längst: 2.36 m (2 m)
Drag till hakan, 15 kg, i en takt av 50 / min: 61 reps (40 reps)
Bänkpress, 30 kg, i en takt av 40 / min: 51 reps (35 reps)
Handpress: 577 N (vä), 581 (hö) (420 x 2)
+
Max antal 50 kg thrusters, 14 reps
Benpress, ca 15 ggr, upp till 225 kg

Ett slött och konstigt träningspass. Vi fick testa på några fler av de sk "Storstadstesterna". Kraven är ganska låga men det är betydligt jobbigare än vad man kanske kan tro. Efteråt blev jag hetsad till lite mer ironiträning och gav mig först på thrusters (väldigt lågt antal tyvärr) och sedan benpress...jag ber om ursäkt...

Fixad tand + ditt och datt

I förrgår övade vi uttag ur personbil en hel eftermiddag. En snäll, men tung, tant hade ställt upp som markör. Ingen annan träning men det blir inte heller en vilodag till statistiken.

Igår så slötränade jag på Svettis i Uppsala. Åkte tåg direkt från Lund natten mellan tors-fre efter en fest med basgruppen. Var alltså inte direkt pepp att köra hårt, hade ont överallt, så jag skippade Martins pull up/ burpee-wod. Det blev lite av varje (PU, KTE, DB-swings mm) plus några simlängder. Helt otroligt hur jag tyckte att jag kunde träna i det där gymmet bara för ett år sedan. Pyttelitet gym fyllt till bredden med onödiga maskiner.

Fixade även tanden igår. 1000 spänn gick det loss på men jag är nöjd trots allt. Folktandvården kunde klämma in mig och nu känns den som ny!

Imorrn blir det på sin höjd en långpromenad, om ens det, ingen hade sagt till mig att vintern hade kommit till Uppsala så jag har alldeles för kalla kläder med mig. Burr!

Tillbaka i sadeln!

"Viking Nicole"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Row 400 meters Max rep Pull-ups
Varv och pull up antal (25/9):
1: 30 (26)
2: 17 (15)
3: 11 (13)
4: 10 (12)
5: 12 (10)
6: 10 (9)
7: 10 (8)
PU-total: 100, pr (93)

Första riktigt flåsiga passet sedan 28/10, känns bra att vara tillbaka i sadeln! Efter femte rodden var jag tvungen att vänta kanske 20-30 sek på att få köra PU, det sabbade lite mitt mål på att börja på ett åttonde varv. Rodden höll jag på strax under 2 min / 500 m, vilket var lite långsammare än senast. Hade, precis som förra gången, min pulsklocka på mig. Medel på 177 och max på 192 var betydligt högre än senast och efter 5 min vila låg pulsen fortfarande på 140, vilket säkert beror på sjukdomsperioden. Efteråt testade jag att maxa push ups och jag stannade vid ynkliga 25 reps.

Krossad tand & pers

Push jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
60 - 65 - 70 - 75 - 75 - 80 - 82.5 kg (pr)

Värmde upp med lite allt möjligt och några PJ med lägre vikt. Fortsatte även lite mellan försöken. Efterår tänkte jag fila lite på tekniken med några PJ på 60 kg. Jag var riktigt duktig att hoppa in under stången, mindre duktig på att hålla in hakan. Stången som var på väg upp slog rakt in i min haka som var på väg ner med ett obehagligt kras som följd. När jag spottat ut resterna visade det sig att jag haft tur i oturen. Endast en mindre del hade gått sönder och inga nerver var blottade. Dvs jag kan fortfarande dricka mitt livsviktiga kaffe i väntan på tandläkartid.

Idag är det förresten avslutning på kursen så det blir en helkroppsmassage som plåster på såren.

EDIT: Det var alltså den yttersta molaren på vänstra underkäken som drabbades.

Vinglig "Viking Helen"

WU: Rodd 1000m
+
"Viking Helen"
Tre varv på tid:
Row 400 m
21 dumb bell high swing, 23 kg
12 Pull ups
Tid: 13:02 min

Testade hur snabbt jag kunde få upp farten på C2:an under uppvärmningen. 1:19 min/500 m under en kort period vilket förmodligen var lite dumt innan en "Viking Helen". Gick tvärs över gymmet mellan roddmaskinen och övriga grejer, det är väl 30 m fram och tillbaka, men frågan är om det hade någon inverkan. Jag behövde vilan. Höll på att ge upp efter första varvet som iofs hade en helt ok tid på strax över 3 min. Tog med papperskorgen inför sista varvet. Obrutna high swings, men pull ups gick bara inte på varv 2 och 3. Hade en konstig krampkänsla i magen efter detta. Den här björnen är inte återställd efter flunsan, men trots detta kändes det ok.
När jag kvicknat till visade jag Simon hur man gör marklyft så jag fick in några reps på 80, 90 och 100 kg också.

Knådningskurs

Har gått en massagekurs under helgen som jag får delta i eftersom jag pluggat anatomi. Två av fyra tillfällen avverkade (mån och tis kväll är kvar), det är riktigt skoj och extravilan blir löjligt skön eftersom halva tiden består av att vara massageoffer. När jag avverkat tio försökskaniner och gjort ett mindre prov så blir jag diplomerad massör. Då ska det knådas!

Sökteknik & ironifredag i gymmet!

Hade en väldigt givande förmiddag med väldigt rolig sökteknik inför riktigt rökdykande. Fick massor av beröm och hittade båda dockorna i "totalt mörker" (pappskiva innanför masken). Första riktiga sökövningen. Sen blir det med discorök och sedan med riktigt brandrök. Skoj!

Det var rätt jobbigt, kändes ok, men jag vågade fortfarande inte ägna mig åt min kära crossfit-träning efteråt. Det fick bli ett totalt ironiskt pass som trots allt ledde till några pr. Det blev lite klassisk chesticles-träning eftersom två av mina kursar på skämt (?) tänkt ägna ett helt pass åt bänkpress. En del pull ups, L-pull ups, strikta pull ups, dips och nedanstående blev det också:

42 kg i totalt dysfunktionell bicepscurl (pr)
95 kg i bänkpress (pr)
Med 30 kg på stången:
Shoulder press, 3 x 10
3 x 10 i roddövning
Några hang power snatch, snatch balance mm mm

Min kursare Simon (som jag samåker med) visade sedan varför det är viktigt med bänkpass:

Extra vilodag

Så pass nöjd att jag höll mig från att träna att jag ville meddela här på bloggen. Skönt att man börjar ta kroppens varningssignaler på allvar...eller så är det den där inre tjockisen som spökar. Fö så fick även jag träningsvärk i röven och nacken av Inverted Burpeesarna igår.

Skalad träning

WU: ett varv av nedanstående
+
3 varv av:
25 Inverted Burpees
25 Pull-ups
25 Burpees
Tid: 24.20 min

Jag fick inte plats i gymmet så det fick bli pullups i handbollsmålet. Det gick så där, första varvet fick bli uppvärmning, men så upptäckte jag en sån där bom man kan hissa ned, vilket gjorde det lite enklare att få grepp. Under burpeesarna rev det obehagligt i halsen så jag skalade till tre varv. Lika bra det, kändes mig orimligt utslagen efter detta, hoppas jag inte körde igång för tidigt efter influensan.

Äntligen tillbaka!

WU: lite rodd, SP och PC
+
Power clean 1-1-1-1-1-1-1 reps
65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 kg (pr)

Skönt att vara frisk igen, kanske inte helt 100, höll på att avlida efter löjligt lite rodd. Helgens simmande föll bort pga finbesök men det var det givetvis värt. Idag kändes det så klart segt, men det blev ju ett litet pr trots allt. Äntligen tillbaka!

Sjuk

Då var det min tur att må som en gammal gubbe. Måste haft en förkylning på gång som blommade ut under gårdagens träning. Totalt däckad, feber, träningsvärken känns tiofaldigad, mår illa och orkar vara uppe nån timme i stöten. Sjuk på riktigt med andra ord, kanske blir det lite filmtittande åtminstone, man får typ se det positiva med saker och ting...

Egen variant & ytterst lite simning

3 varv av
50 squats
25 GHD-sit ups
25 back extensions
Tid: 10:08

Körde en egen variant istället för "Michael". Lite på grund av tidsbrist och lite för att jag vurpade på cykeln igår och har lite ont i handen (dvs vill undvika mitt substitut rodd). Hade tänkt att ta 25 burpees, men det blev för stor belastning på handleden. Allt obrutet och värst för ländryggen.

Verkar vara lite otursförföljd just nu eftersom mitt skärsår i tån gick upp när vi simmade i eftermiddags. Snabbsimmande kursare krockade in i mig när vi värmde upp med lite livräddning. Trist, jag tycker de borde ha koll. Lärdomen var dock att jför att slippa bli insimmad i så bör jag i huvudsak öva på livräddningssimmandet istället för bröstsim.

Äntligen måndag!

WU: 500 m rodd i lugn takt: 1.43 min och några lättare thrusters.
+
Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps
50 - 55 - 60 -65 (pr) -70 (pr) - 75 (pr) - 80 (pr)
+

With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able.
Resultat: 16 min + 11 pu (147 reps)

Har aldrig gjort tyngre thrusters än 60 kg förr så det blev en del pr idag också, hehe. I början tryckte ifrån med armarna på tok för tidigt, så 65 kg kändes nästan lika jobbig som 75-80 kg. Här har jag mer att hämta.

Gjorde nästa wod på en gång. Detta var inget pr men känns nästan som det ändå med tanke på att stången är betydligt halare och inte lika tjock som den hemma i Uppsala. Dessutom tvingas jag ta ett smalare grepp, men det positiva är att jag samtidigt tvingas koncentrera mig på en så bra kip som möjligt. Helnöjd med dagens träning.

Simhallssöndag

Simning, 500 m

20 längder för att komma igång. Det börjar redan kännas enklare att simma ordentligt, men andningen är fortfarande lite klurig. Stora bassängen var avstängd på grund av en simhoppningstävling. Rätt skoj att titta på faktiskt.

Roligt med boll?

Var med på en bollsportsturnering med volleyboll, fotboll och innebandy som heter Megamix Cup. Tänkte att det vara ett roligt sätt att fördriva tiden en alkoholfri lördagkväll. Så fel man kan ha.
Det slutade med att det var så gruffigt under en innebandymatch så att jag till slut ville slå ner folk. Inte ett bra tecken. Jag kan inte minnas när jag var så provocerad senast. När domaren antingen inte märkte av den obehagliga stämningen eller valde att ignorera den, så gick jag av planen. Om jag inte får brotta ner dessa aggresiva akademiska miffon med på tok för mycket överskottsenergi och missriktad tävlingsinstinkt så undviker jag dem helst.
Nåja, saknar hur som helst kampsporten, betydligt trevligare och mindre våldsamt.