Benpress & Upplands starkaste man

Wu: Lite träningscykel, testa hur benpressen funkar

+
A Benpress, +110 kg, 5 x 5
B Benpress, +150 kg, 5 x 3
C1 Bencurl, +15 kg, 5 x 5
C2 Benextension, +15 kg, 5 x 5
D Sit ups i ca 30°, 4 x 20

Dag 21 efter operationen. Luuugnt så klart och absolut inga snabba övningar och lättlätt, får inte riskera att spänna axelpartiet. Testade lite maskiner och sen några sit ups. Har fö ett benpressmax på 225 kg från ett konstigt pass 2008, antar att det är mer nu. Squashgymmet bjöd idag på en trevlig överraskning i form av Upplands starkaste man: Andreas Reinholdsson. Trevlig kille!

Ett 440 kilos däck MÅSTE man ju ha!

Tester & mer ironiträning

WU: Rodd, 500 m, 1.42 min
+
Storstadstester (krav för "godkänt"):
Jämfota hopp, ca 10 reps, som längst: 2.36 m (2 m)
Drag till hakan, 15 kg, i en takt av 50 / min: 61 reps (40 reps)
Bänkpress, 30 kg, i en takt av 40 / min: 51 reps (35 reps)
Handpress: 577 N (vä), 581 (hö) (420 x 2)
+
Max antal 50 kg thrusters, 14 reps
Benpress, ca 15 ggr, upp till 225 kg

Ett slött och konstigt träningspass. Vi fick testa på några fler av de sk "Storstadstesterna". Kraven är ganska låga men det är betydligt jobbigare än vad man kanske kan tro. Efteråt blev jag hetsad till lite mer ironiträning och gav mig först på thrusters (väldigt lågt antal tyvärr) och sedan benpress...jag ber om ursäkt...