Allt möjligt

Cykling , ca 30 min
+
3 varv av nedanstående under ca 20 min
2 set per hand med 12 kg kb, 6 reps på varje övning:
Ryck
Hand to bell clean
Cannonball push press
Goblet squat
Byt hand
+
1 set per övning med 20 kg sandsäck
Alternating split leg sandbag rotational clean , 2/2
Sandbag walking lunge, 2/2
Sandbag get up, 1/1
Push ups, 10
Pull ups, 6
+
Flippa däck x 10 (under 1 min)

Oplanerad cykeltur startade passet, glömde nyckeln och var tvungen att rejsa lite fram och tillbaka. Tog vägen över torget och persade med 6 min från dörr till dörr. Rekommenderar inte att försöka slå det. Tanken för dagen var bara en genomblödare med kettle bells och sandsäckar idag, men däcket behövde rastas. Känns ungefär som en påverklin på runt 90 kg.

Rätt mör av de senaste dagarna, så det blev ett isbad på det (3 x 2 min – 2 min vila).

”Logan”

“Logan”
8 min amrap av
Yokewalk 3×5 m (ca 190 kg)
1 Clean + 5 Push press (60 kg)
Resultat: 5 varv + 7 m (bw: 80 kg)

Värmde med att ta fram grejer och göra några reps av varje samt min axel-stretch-rutin. Avslutade med 10 min amrap stuva om i lagret och så blev det 2×10 min räser-rejs.

En härligt dag, mer av det tack!

Strongmanwod #1

Wu: 1 stenlyft med 105an (alldeles för tungt för att ha i passet), 3×130 i mark, några Deathmarch med 2×20, några låtsassten lyft på varje vikt nedan
+

8 Stones to the Shoulder–16 Burpees (ca 55 kg)
4 Stones to the Shoulder–8 Burpees (ca 65 kg)
2 Stones to the Shoulder–4 Burpees (ca 75 kg)
Tid: 4:20 min
+
70 strikta pull ups (växlar pron/sup-grepp)
Tid: ca 15 min (första 50 på strax under 10)

Historiskt, den första wod:en måste bara göras, så jag bytte bort marklyften idag. Sen är det ju synd att man bara har en sten och att den är ”ganska” tung. Tur att vi är uppfinningsrika och använder oss av en trasig skivstång tills dess att mindre stenar införskaffats! Hade en jäkla tidsbrist, så det fick räcka med lite pull ups på det.

Förresten blev det lite sk ”fart-lek” på cykeln 4 vändor a 10 min idag. Eller ja, en på 9 min, pers dörr till dörr från hemmet till klubben. Tiden när jag i snitt gick 1 h om dagen (nov-mars) är verkligen över, men nu är övergångsperioden över (då jag rör mig mindre lågintensivt) och nu lär jag väl sitta på cykeln nästan lika länge varje dag. Om inte så blir det nog nån löptur, det känns verkligen att sommaren är här!

Martin visar hur det görs. Han är förjäkla stark för att vara svagast i hela världen!