Lyfta i Orminge

http://www.youtube.com/watch?v=qCxFbVBUb3c

Jocke klippte ihop lite, så tills jag orkar göra en egen så njut av det här!

För ganska precis ett år sedan och innan skadan jag drog på mig i slutet av juli,  lyfte vi grejer och ställde ner dem hos Orminge Strongman. I år var det dags igen! Uppladdningen var märkligt lik, förra året gjorde jag en drös PC dagen innan, i år en massa ropeslams visseligen men massor av PC ett par dagar innan. De här resultaten fick jag på förra årets äventyr:

Stocklyft, 1RM: 80 kg, pers!
Stocklyft, 70 kg, 1 min amrap: 8 reps
Farmers walk, amfap 2×90 kg: 32.9 m, pers!
Farmers hold: 2×130 kg, ca 3-4 sek, 2×110 kg, ca 14 sek + 24 sek
Truck pull, ca 4 ton och 20 m: 2 försök, lite bättre på andra någon meter från mål
Conans cirkel, ca 180-190 kg: 3 + 9/10 varv
Däckvält, ca 300 kg, 4+4 vält: 1:45 min
Stenlyft till 1 m: 105 kg – 120 kg – 140 kg, f

I år var det jag, Monster-Jocke, Erik och Mackan som lyfte. Fredde var snäll nog att hålla gymmet öppet, men hade blivit sjuk precis innan. Det tunga däcket och stenlyften skippades i år, främst på grund av olika krämpor och rehab, men även till fördel för ett litet medley. Det hela gick över förväntan och jag persade på alla övningar mot förra året, dock ej på trucken men den är lite ojämn och så gjorde vi den efter Conans den här gången:

Stocklyft, 1RM: 85 kg, pers!
Stocklyft, 70 kg, 1 min amrap: 9 reps, pers!
Farmers walk, amfap 2×90 kg: 56,8 m, pers!
Farmers hold: 2×110 kg, 32,75 sek, pers!
Conans cirkel, ca 180-190 kg: 4 + 1/12 varv, pers!
Truck pull, ca 4 ton och ca 15 m: 2 försök, lite bättre på andra
Däckvält, mindre däcket, ca 190-200 kg, 4+4 vält: 37,53 + 29,47 sek, pers!
Medley, 15 m fram och tillbaka: duck walk 100kg, ställ på släde, spring tillbaka hämta 2×20 kg och tillbaka och ställ på släde, släpa till utgångspunkt: 42 + 33,81 sek, pers!

Märktes att jag inte var fullt så explosiv som förra året och lite svagare överarmar (trodde inte det var möjligt), däremot är jag mer råstark och greppet är ofantligt mycket bättre. Ska även tillägga att Conans kändes ”annorlunda” i år, främst jobbigt för andningen men inte i övrigt iom att jag trycktes ihop (kunde knappt andas sista varvet), och när jag tänker efter kan det bero på svagare armar och något svagare överkropp. En kombo för att få starkare överarmar/skuldror och behålla greppstyrkan vore att lägga in repklättring bara med armar 1-2 gånger i veckan som tillägg. Kanske även laborerar med att lägga in vanliga curls (hör och häpna).

 https://vimeo.com/41760370

Tänkte att det skulle bli en jämförelse för Jocke med tidigare medley-tider, men den här gjordes lite annorlunda märkte jag.

Sedan bjöds det återigen på härlig grillbuffé hemma hos Jocke, men vetitusan om det blev pers här eftersom vi fick fika innan. Dessutom hade jag tydligen en bra motståndare i form av Mackan i ätning. Eftersom jag skriver så här lite efter så kan jag konstatera att jag inte alls är lika krossad i år mot hur det kändes förra året, kan ju bero på att jag verkligen har tagit det lugnt senaste 36 h eller för att några av de riktigt tunga lyften skippades (mega-däck och sten). Ser fram emot nästa gång!

Trötta vuxna och pigga ungar!

Ricky FTMFW!

Wu: lite överkropps prehab, ställa om oket från zercher-höjd till ok-höjd…inte helt enkelt att göra själv (nudge,nudge till den som gjorde det) + “Clint” 5 varv 3×7 m promenad med oket, +160 kg (ca 210 kg tot) 20 GH Situps Time: 13 min + 2×50 tire strikes med släggan Tränade med Emma idag, riktigt skoj att peppa varandra! Inte helt ojobbigt att ställa ner och plocka upp oket 2 ggr varje varv, men hey, det är ju träning man håller på med! Tog det lugnt på GHDn, senast jag gjorde så här många var i höstas, men det kändes helt ok (no pun intended) och som en bra avvägning. Dagens stora händelse var så klart: RICKY BRUCH FTMFW!

Överflödigt med tummar?

Fat bar grip deadlift, 50 x 70 kg: 9:55 min

10 reps efter knappt 1:30. Halvvägs lite över 4 min. Kunde knappt hålla med tummarna så på de flesta reps så försökte jag bara vrida in handlederna så mkt som möjligt med ett pronerat grepp. Inte särskilt kul eller jobbigt, men nyttigt. Ordentligt seg efter helgen, så jag nöjer mig så och ser om jag kan öka takten på tis-ons. Förresten så har jag fräschat upp anatomin och det verkar som om det är trapezius nedre fäste som fått sig en kyss (som drar skuldran nedåt bakåt) och inte rhomboiderna (som drar skuldrar uppåt bakåt) så därför går tex denna övning alldeles utmärkt.

Kanske lite tidigt att bli nostalgisk över lokalbytet, men det är ju verkligen fantastiskt hur bra det blivit på vårt nya ställe, men så klart efter en hel del slit, penga- och tidsåtgång. Stort tack till alla som hjälper och stöttar oss!

Peeling

Farmers walk, 2×65 kg, 220 m, ca 20 min

Heeeelt slut, alltså innan passet. Kunde inte köra med 2×80 kg som var förhoppningen och skulle eg gå 400 m, men att bara marklyfta det kändes tungt, så det gick bara inte. Första 100 m på ca 5 min, 10 m vändor fram och tillbaka. Sedan gick det utför och jag hade besämt att lägga ner efter ung 20 min. Greppet behöver förbättras, därför jag gjorde det här, men ibland blir man lack på reality checks. Positivt är dock att jag kan gå farmers trots skuldran, probs uppstår när den dras nedåt-bakåt (som i pull up tex) inte uppåt bakåt som i farmers. Sen ser det ut som om jag får över 2 mils cykling också, är lite sen till kalas.

Grymt mysig grillning igår, tack för det!

”Logan”

“Logan”
8 min amrap av
Yokewalk 3×5 m (ca 190 kg)
1 Clean + 5 Push press (60 kg)
Resultat: 5 varv + 7 m (bw: 80 kg)

Värmde med att ta fram grejer och göra några reps av varje samt min axel-stretch-rutin. Avslutade med 10 min amrap stuva om i lagret och så blev det 2×10 min räser-rejs.

En härligt dag, mer av det tack!

Strongmanwod #1

Wu: 1 stenlyft med 105an (alldeles för tungt för att ha i passet), 3×130 i mark, några Deathmarch med 2×20, några låtsassten lyft på varje vikt nedan
+

8 Stones to the Shoulder–16 Burpees (ca 55 kg)
4 Stones to the Shoulder–8 Burpees (ca 65 kg)
2 Stones to the Shoulder–4 Burpees (ca 75 kg)
Tid: 4:20 min
+
70 strikta pull ups (växlar pron/sup-grepp)
Tid: ca 15 min (första 50 på strax under 10)

Historiskt, den första wod:en måste bara göras, så jag bytte bort marklyften idag. Sen är det ju synd att man bara har en sten och att den är ”ganska” tung. Tur att vi är uppfinningsrika och använder oss av en trasig skivstång tills dess att mindre stenar införskaffats! Hade en jäkla tidsbrist, så det fick räcka med lite pull ups på det.

Förresten blev det lite sk ”fart-lek” på cykeln 4 vändor a 10 min idag. Eller ja, en på 9 min, pers dörr till dörr från hemmet till klubben. Tiden när jag i snitt gick 1 h om dagen (nov-mars) är verkligen över, men nu är övergångsperioden över (då jag rör mig mindre lågintensivt) och nu lär jag väl sitta på cykeln nästan lika länge varje dag. Om inte så blir det nog nån löptur, det känns verkligen att sommaren är här!

Martin visar hur det görs. Han är förjäkla stark för att vara svagast i hela världen!