Lugn "Fran" & Beep test

Lund-Revinge: 43 min

Wu: Lite rodd (500 m, 1.50 min) och några test-thrusters
+
"Fran"
21-15-9
40 kg Thrusters
Pull-ups
Tid: 4.58 min
+
"Beep test"
Tid: 11.50 min

Bröt precis som senast och tog det lugnt. Roligt att det blev sub 5 med inställningen "nu tar jag det piano". Flåsigt, javisst, men inte alls utmattad.
Invigde fö ringarna i jumpasalen och gjorde en femma av Muscle ups. Även om de hänger i flera meter långa vajrar så kändes det ok.
Sedan blev det Beep test. Tog mig till nivå 11:10, enligt en formel förbrukade jag nästan 4 liter syre / min. När jag använde en rodd-formel på min bästa tid på 500 m på Concept 2 kom jag upp i nästan 4.9 liter syre / min. Med allt prat om syreförbrukning blev jag sugen att testa en wod med tuber...kanske det snart är dags för en "FireFighter Fran" ;)

"Virtual Fran"

Idag blev det en oplanerad vilodag. Känner av småförkylningar ganska omgående om jag sovit dåligt, vilket är fallet den senaste veckan.
Ingen träning alltså men en fejk wod hann jag med. Tyckte videon om hur snabb "Fran" egentligen kunde bli var ganska rolig, så jag testade en "Virtual Fran". Min tid blev 1:45 min (pr!) med simulerad kip och byte av luft-stång. Ungefär så roligt kan man ha det i ett litet studentrum ;)

Chefen

"The Chief"

Max rounds in 3 minutes of:

60 kg Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

1. 5 rounds + 3 pc
2. 4 rounds + 3
   
3. 4 rounds + 3
   
4. 4 rounds
   
5. 4 rounds

Revinge-Lund: 39 min

Blev riktigt jobbigt för ländryggen under power cleansen efter andra varvet och efter tredje drog jag upp skavsår på båda tummarna, annars gick det bra. Squatsen var oväntat jobbiga som Jocke påpekade.

Clean & Jerk

Lund-Revinge: 45 min

Wu:
GHD sit ups, 1 x 10
15 kg stång till hakan, 1 x 45 reps
Bänkpress, 30 kg, 1 x 35 reps
+
Clean and Jerk 3-3-3-3-(3/2)-(3/1) reps
50 kg - 60 - 65 - 70 - 72.5 (fail) - 72.5(fail)

Testade tre av övningarna i det sk "Stadstestet" som uppvärmning. Inga probs men lite jobbigare än vad det kanske ser ut. Klarade inte att stöta treor 72.5 kg med en hårsmån, så jag testade en till men jag var för trött och klarade bara en stöt på sista. Frivändningarna gick dock alldeles utmärkt.
Ang cyklingen så kommer jag testa att cykla åt ett håll mån-tors och samåka åt andra. På fre får det bli en övervägning. Det funkade utmärkt att cykla t&r samma dag, men det blev på bekostnad av crossfit-träningen. Inte bra.

Valfrihet!

T&R Lund-Revinge, Totalt: 44 km / 85 min

"Randy"
Power snatch, 35 kg, 75 reps
Tid: 7.39 min

Jag valde "Randy" eftersom jag till skillnad från Martin tyckte den var ganska rolig. Jobbigt för greppet. Ovanligt med valfrihet i crossfit, men jag brukar iofs modifiera det mesta. Cyklingen tar iaf genomgående 5 min längre på väg ut än in, morgontrötthet eller svag lutning är väl anledningen.

Lynne-variant

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press - 75 kg, Pull-ups, Body weight back squat - 75 kg

1 10/25/12
2 6/21/8
3 4/16/8
4 3/15/8
5 3/14/16

Tot: 26/91/52

Bänkpressen började bra, men reps-antalet sjönk som en sten. Iofs samma total som senaste "Lynne". Det är betydligt svårare att göra PU-på den stång jag använder här eftersom den är så hal. Den yttre delen med tejp känns för bred, men det kanske är lika bra att testa. Bra träning för underarmarna. Fegade med back squatsen. Tittar man på vad jag gjorde sista vändan så borde jag gjort runt 15-20 i början för att sakta gå ner.
Just ja, det blev skjuts ut idag trots allt. Imorrn blir det t&r med cykling. Frågan om jag hinner med något mer.

Blixtsnabbt!

Revinge-Lund: 39 min (pr!)

Blev inget löpande så jag tog i lite mer på cyklingen (fick skjuts in igår och ut i morse). Ingen motvind och rastlöshet slutade med en medelhastighet av nästan 34 km/h i 22 km! Ska väl tillägga att jag gjorde det utan ryggsäck och det var säkert gynnsamt. Ska kanske köpa den där väskan trots allt...
Imorrn blir det cykling u, dagens wod (bänk, pu, back squat) och sedan skjuts igen. Jobbar mig sakta upp i mängd på cyklingen, det suger musten ur mig men det är riktigt roligt!