Nåt att lägga upp

Oväntat (eller inte) och roligt att tangera pers så pass lätt! Så klart även i lite andra förhållanden än sist (8 mån sen) med riktigt taskig teknik och rätt långsam överlag i brist på snabb träning, men kändes hur som riktigt skönt! Ser fram mot en rolig träningssommar!

Från arkivet

Hittade en del gammalt material! Ibland är man seg, skulle inte jag börja uppdatera här ofta tex? Hur som så klipper jag ihop något inom kort. Ser fram emot nästa gång men innan året är slut så kommer jag nog lyfta stock och bära ok här i Uppsala. Tydligen är det också gubb-brottning på schemat nu på lördag!

Garage Gym Norrlandet

En sjukt härlig vecka i Gävle förra veckan: jobba lite, lyfta grejer, byta däck, såga och hugga ved, klippa löv och så klart en massa bastande.



Veckan gav även ett pers med 105 kg i push press, tror nog jag kan få upp samma i stocklyft med tanke på hur det såg ut ;)

Back to basics

Här händer det inte mycket och ursäkta ett uttjatat uttryck, men nu är det en period av långsammare lyft, prehab, innebandy, simning och sånt.



Nämen! Ett rejält presspers. Starke-Adolf-press är räddningen för mig när skivstångspressen står still. Har även gjort 515 cals på 30 min på Airdyne (15 x 90 sek - vila 30 sek) i jämna takt, vilket mest tyder på att jag blir bättre på att pace:a. Om man nu ska sätta något mål så vill jag slå detta med råge, gärna 10% mer, på 30x30/30 för att sedan ta upp kampen med 10 min aka 300 FY (så nära jag kan komma).

Äntligen!

Brutalbänk, några lyft & funderingar inför hösten

Nu får vi se om Monster-Jocke slår mig, hejja-hejja! :)



1x150 där jag inte vågade andra repet (utan tempo har jag 2x145 som pers efter böjcykel för 1.5 år sedan) också men Mattias satte sitt glansiga innebandyarsel i vägen som vanligt ;)



Och en på 100 men den var inte lika snygg, fumlade med rack-positionen och kom av mig till vändningen. Riktigt bra form på lyftet för att vara jag, känns lite svag mellan skulderbladen men rörligheten är ok.



3RM definitivt, men vem räknar dem egentligen! ;) Nära att jag började lassa på 85 för pers i styrkeryck för det här kändes verkligen busenkelt :)

Sen så följde studieresa i hur man dricker bärs och grillar i söder, håller på att hämta mig från sviterna, men tog en lätt frontböj på 2x120 och muscle clean&press på 1x70 kg. Idag en härlig aerob historia på olika stationer.

Får se vilket träningsmål jag sätter upp, sommaren blev lite för rumphuggen med lite för mycket jobb för att göra annat än att hålla näsan över ytan (i år igen). Nu lutar det åt att nästa mål blir att ta samtliga pers i OPTathlon samt att ta upp simning och kanske...trumvirvel innebandy! Men den där sista är ungefär som brottningen tror jag ;)

Nöjd!

Power snatch: 80 kg, 2xf på 83

Mark ca 90%: 200 kg

Reverse hyper, +90 kg, 3 x 15 reps
Ttb 3 x 15 - kan småsnacka under seten, en bra greppdag tar jag lätt 40 reps ;)

80 börjar jag kunna ta så fort jag har en vilodag innan och använder magnesium, inte riktigt som 110 i pc har blivit men nästan ;) Hur som så börjar jag "ta i" alldeles för mkt när jag ställer in mig på högre vikter. Det här vet jag ju egentligen och bristen på ren teknikövning (och min bröstmuskelskada givetvis) är anledningen till att jag bara ökat runt 7 kg på både PS och PC sedan hösten 2009. Stora skillnaden är att kluster-situationer och att jag mitt högsta lägsta har höjts och det är jag väl eg nöjd med.

Fö brukar jag alltid vara knäckt, inte bokstavligen men nästan, av maxtunga marklyft så jag skippade ett persförsök även om 200 kändes riktigt bra och avrundade med reverse hyper och hängande benlyft. Känner mig fullständigt återhämtad idag. Intressant att se om några set reverse hyper skulle ta udden av effekten av ett maxtungt marklyft