Nicky Neanderthal

"Nicole"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Post number of pull-ups completed for each round to comments.

Resultat: 7 varv, 128 pu

Det här gick ju verkligen över förväntan! Iofs hade jag radat upp för 10 varv, better safe than sorry liksom. Testade jympasalens pull up-stång för första gången. Betydligt mer friktion än den halkiga inne i gymmet så då var det ju bara att riva av ett PU PR på 41 reps!

Armarna dog fullständigt efter detta så första varvet var den enda gången jag inte sprang som en stelarmad neandertalare. Under andra gav jag nästan upp, jag hade ju för fan redan slagit ett pr, kunde jag inte få sluta nu? Nej, givetvis inte, bara att pina vidare i 17-18 min.

Den stapplande "löpningen" gjorde faktiskt att jag hann vila upp armarna på varv 3-5, vilket syns på det jämna antalet reps, sedan lossnade det lite och repetitionerna rasade igen. Hann nästan springa åttonde varvet, hade jag gjort det så hade jag slagit min senaste "Viking Nicole" på samtliga punkter vilket var förvånande med tanke på hur jag kände mig efter första varvet. På rodden kan man bara glida vidare, löpning är mer pannbensbeprövande för mig.

Fight Gone Bad: TKO

Till att börja med: jävligt lustigt hur jag lyckades få tredje varvet till 84 reps, det ska vara 74 och inget annat. En, för mig, usel score på 285 reps. Hade tänkt att ta pacea mig till att ta ett nytt pr och köra i snitt 21 reps på varje övning, men det sket sig. Blev oväntat trött i axlarna och jättetrött i ländryggen av thrusters, det är nog lättare att slappna av och få lite klipp i tekniken med wallball shots. Struntade i uppvärmning också. Nå, det får räcka med ursäkter.
Första varvet gick som en dans, jag sparade tom lite på krafterna. På andra var planen att göra 20 i snitt vilket höll, var dock oroväckande trött. Blev lite förvirrad på tredje, drog över tiden på SDLHP, därav få bänkhopp, sen så gick det uselt på Pushpressarna. Hade inget rack att ställa ifrån mig den så när jag väl ställt ned stången efter tio så pallade jag inte mer. Mentalt knäckt. Här hade man behövt någon som skrek lite. Kanske inte hade slagit pr, men över 300 hade jag iaf tagit mig. Lustigt nog har det gått sämre varje gång jag gjort den här.

Premiärtur med räsern

Lund-Lomma-Bjärred-Lund: 60 min (27.7 km)

Över fem månader sedan jag cyklade senast. Har som sagt känt mig lite seg och rastlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att "triangeln" blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.

Lite av varje

Wu: Rodd, 1k
+
10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Dips
Tid: 11:54 min
+
Intervaller på löpbandet:
3 x 800 m - 3:45, 3:10, 3:00 min
400 m - 1:24 min

Det blev vanliga istället för ring dips eftersom det kutade runt en massa dagisbarn i jympasalen. Riktigt jobbigt trots det, men jag gick nog ut lite för hårt, 5 varv på 4 min sen blev det segt. Lade på lite intervaller på det inspirerat av gårdagens wod. Försöker vänja mig vid det läskiga löpbandet samt komma fram till hur snabbt jag ska ställa in hastigheten. 400 m går nog inte att göra så mycket snabbare eftersom maxhastigheten är 20 km/h. Testade att använda mig av Pose Running och det kändes rätt bra. Blev intresserad att prova på allvar efter askans inlägg och vill gärna lära mig eftersom det verkar skonsammare mot kroppen.

EDIT: Stegskörd fre-lör blev 18841, klubben på Blekingska nationen drog upp snittet. Totalt på en vecka med två längre promenader blev det 54602 steg vilket ger 7800 per dag vilket blir 5-6 km. Var intresserad av att ta reda på hur mycket jag gick, dels för att jag fick den här ironipresenten av pappa, dels för att jag undrat över varför jag kännt mig slö på senaste tiden. Kanske årstiden, men jag funderade över allt bilande (samåker) som gör att jag egentligen rör på mig först när det är träningsdags. Ska ta och mäta en vecka till och då ska jag "anstränga" mig att gå lite mer, se vad det blir för antal och jämföra "piggheten". För övrigt är jag förvånad över att ingen driver med mig och allt stegräknande. Bring it on!

Uthållighetstest i Revinge

Rodd, 500 m - 90 sekunder, pr
Riktigt nöjd med denna, jämnt antal drag med en hastighetsökning mot slutet (se bild). Vi fick dock se en riktig monstertid idag! Alex från min basgrupp slog skolrekordet med otroliga 82.7 sekunder! (se filmer längst ned)

Lyft till bröst, 15 kg - 66 reps. pr
Takt 60 reps / min. Några reps bättre än senast.
Bänkpress, 30 kg - 47 reps
Takt 50 reps / min. Några sämre än senast (51), inte så förvånande kanske med tanke på allt bänkande den här veckan.
Gripen (hö/vä) - 673 N (pr) / 566 N
Testade igen och förbättrade med hö och lite med vä.
Stående längd (jämfota) - 238 cm
Fick till ett hopp närmare 250 cm men då tappade jag balansen. Här blev det också ett skolrekord från min basgrupp. Karate-Emil hoppade på 285 cm!

Avslutade med lite ringlek (striktish MU, några 360, lite L-sit, några L-PU och testade L-sit-ring dip), låter mer än vad det de facto var. Hade tänkt att springa lite, men det var så mycket att prata om, samtliga i klassen var för en gångs skull uppspelta över att ta ut sig!

Jag och Robin ror. Robin ramlade av men slutförde senare. Jag kände nog att jag hade mer att ge men som sagt riktigt nöjd att slå mitt förra rekord på 1:32 min.

Simon och Markus ror. Simon gick ut för hårt, men lyckades ändå med 91 sekunder. Spydde 10 min efter så han gav ju verkligen allt. Markus, till höger, gick in på 87 sekunder med halvdålig teknik. Han kan nog komma ner mot nästa fantastiska tid.

Alex slår skolrekordet, publiken blir vild! Insåg vad som höll på att hända så jag slängde upp kameran för dokumentation. Lasse-pinnen var alldeles yr av stolthet och sprang in och skakade hand med mera. Nytt rekord på 500 m rodd: 1:22.7 min!

EDIT: Tog fram cykeln, servade lite, tänkte ta en premiärtur men så börjar det snöa! Totalt schizofrent väder, nu ska det vara vår! Punkt slut!
Och förresten, stegskörd tis-tors: 22761

Maxstyrketest i Revinge

Gjorde de maxstyrketest som ingår i den så kallade brandmannaprofilen:

Wu: Rodd, 1k
+
Bänkpress - 97.5 kg, pr
100 kändes absolut görbart men jag lämnade det pr:et att tas another day.
Knäböj, fram - 110 kg, pr
Testade 115 senare, nära men: fail.
Knäböj, bak - 130 kg, pr
Kändes stabilt, men vill skynda långsamt.
Gripen (hö/vä) - 631 N / 560 N
Rejäl ökning på hö men något sänkt på vä mot senast.
Bänkdrag - 80 kg
Första gången jag gör den här, förstår inte riktigt poängen. På bilden ser man övningen (ska börja från hängande) och att Robin (till hö) har lärt sig mindre än Oskar (till vä) om hur ett lyft från marken ska gå till.

Märkligt att inte marklyft inkluderades, men de här brandmannatesterna är ju inte så funktionella som man kanske skulle kunna tro. Avslutade med maxantal brutalbänks-sit ups, 25-27 reps beroende på hur stor formnazist man är, vilket fick bli premiärfilmen med min nya kamera. Kom på det för sent, hade ju varit intressant att få feed back på squat-tekniken. Imorrn blir det fler tester, bla måste jag ta 500 m rodd vid hornen.

DA PUMP!

Wu: Rodd, 1k
+
"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press (80 kg) / Pull-ups
Resultat:
7 / 31
7 / 30
4 / 17
3 / 14
2 / 12
23 + 104 = 127 (pr med 80 kg)

Långt ifrån personbästa med 75 kg i kroppsvikt men jag är nöjd ändå. Jag kan rada upp massor av anledningar till varför det inte gick jättebra, men jag nöjer mig på att skylla på DA PUMP! som infann sig efter varv två.