10 k löpning för första gången någonsin

Ja du hörde rätt Monster-Jocke. Och nej, jag kan inte räkna den där gången jag skulle springa 10 k, stannade efter 5 k…och sprang resten några timmar senare för att jag fick dåligt samvete 😂

Men ok, på rullband. Inte direkt Rocky-Jogg, men jobbade dygn på brankan så så fick det bli 😅

233 kg trap bar deadlift

IT´S A TRAP! from CrossFit Uppsala on Vimeo.

221 kg marklyft!

Deadlift - The Movie from CrossFit Uppsala on Vimeo.

120 kg CGBP - the comeback!

Det börjar bli lite av lågintensiva testveckor mellan vanlig träning och innebandy. Jag har jag testat lite gymnastik, se även apkonsterna nedan, och PC så det naturliga valet blev bänkpress när jag hälsade på hemma över påsk. Dessutom en redigerad film, det är i sig en comeback! 😄


CGBP aka Weighted Sit Ups aka The comeback! from CrossFit Uppsala on Vimeo.

Kroppssvingar härom dagen, inte lika graciöst som för 7 år sedan när jag inte hade tankar på konsekvenserna av en misslyckad repetition, haha!


Pull up bar jump from CrossFit Uppsala on Vimeo.

Back lever...to front lever attempt

Still got it! Längesen jag försökte mig på det här av någon anledning. Svårt att hitta rätt bottenläge, men formen bättre än tidigare. Kan fortfarande inte göra front lever, inte så förvånande, men bästa försöket hittills. Är det ett 0.99RM pers? 🤔😄


Back lever to front lever from CrossFit Uppsala on Vimeo.

Har sedan nyår återgått till fler men kortare pass, färre rena vilodagar och tillbaka till en allmänt mer aktiv livsstil. Katalysatorn var utbildningen jag gick och mycket tack vare mindre bilåkande och resande. Skönt som tusan, men oklart hur det blir med progressioner och ev styrketapp. Jag har gått ner 5 kg sedan nyår, jag är helt ok med det, men delvis därför jag testar en del grejer nu som referens.

Exempel på hur det kan se ut nu:

Vecka 12

Mån
Brankan dag
AM
ca 40 min cirkelträning (tabata av olika)

PM
ca 40 min PS, OHS, PC submax

Brankan natt
PM 2
ca 40 min assistans: jefferson curls, omni TTB, tempo-bänk, benlyft

Tis
AM
Långpromenad 60 min

Brankan natt
PM
Trap bar DL x 6: upp till 155 kg
Dips
Öva pistoler och övrig assistans

Ons
vila

Tors
AM
CFUA
Böj i Eccentric-maskinen, köpt till gymmet i höstas. Mkt skönt för höger höft som inte blir bättre. Jag anpassar mig istället med val av övningar.
Öva HSPU 7x3 reps och 50 strikta pull ups

Fre
Brankan dag
AM
10 set 400 m rullband (17.5k/h) - 2.5 min vila

Lör-Sön
Brankan dygn
PM - lör
Press: upp till 60 x 6 och 65 x 4
Suitcase walk, wall walks, pull ups m paus i toppen

AM - sön
ca 45 min cirkelträning av olika (45 sek på, 15 sek förflyttning)

Vecka 13

Mån
CFUA
Böj i Eccentric-maskinen med goblet hold, det gjorde jag även förra veckan fö.
Assistans med GHR, ring push ups, BSS

Tis
Brankan dag
AM
Innebandy 60 min

Ons
AM
15 min wu + 12 min amrap 10 svingar 32 kg 15 luftböj 20 mountain climbers

AM2
Stapla ved 2 timmar

PM
Brankan natt
Viktade pull ups och dips
Assistans med GHD-sit ups, kosacker och curls och triceps extensioner

Tors
AM
Innebandy 45 min

PM
CFUA
Latja runt med gymnstik, se ovan.

Oklart vad resten av veckan ger, troligen mark idag med assistans och sedan till Gävle för en del garagegyms-pump och mycket fixa på föräldrarnas tomt samt bastu 😅

Wide Split Stance Chest Rack Power Clean World Record!

Power Clean - bygg upp till en tung: 70-80-90-100-110-115-121, pb-125, fx2-125, pb, 126, pb!

Lätt som en plätt upp till 110, lite avigt 115 och 121. Riktigt brottarmatch på senare lyft.


Power Clean, 126 kg from CrossFit Uppsala on Vimeo.

Södertörns brandförsvarsförbund

Från årsskiftet så har jag bytt arbetsplats till SBFF. Anställningen inleds med en 2 månader lång utbildning, mycket fint att få den möjligheten! Men under den här tiden så är så klart alla rutiner upp och ned, träningen likaså även om det blivit en hel del kortare pass. Nu börjar däremot skutan vända sig på rätt köl!

Dagens träningspass:

AM
Hockeybockey 60 min

PM
A Smalbänk 3 x 2 reps - 110 kg
B 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Trap bar DL - ca 105 kg
Bakböj - 80 kg
HPC - 50 kg
—-20 min (-ish)