Vilsen & Fight Gone Bad-variant

Morgon, Lund-Revinge: 54 min (27 km)

Försökte hitta en alternativ cykelväg till Räddningsverket. Gick så där. Först cyklade jag fel och sedan så upptäckte jag att den sista delen av "cykelvägen" var en grusväg.

Lunch, Fight Gone Bad-variant
2 varv av
20 Thrusters, 35 kg
20 SDHP, 35 kg
20 Push press, 35 kg
20 "Bänkhopp"
20 Burpees
Tid: ca 12 min

Upptäckte för sent att vi inte fick träna direkt efter skolan pga personaltid i gymmet. Helt obegripligt. Så jag sprang tillbaka och bytte om efter uppäten lunch. Inte så trevligt att ge sig på med mat i magen, så det fick bli två varv istället för tre. Kände även av ländryggen lite under Sumo-lyften så det var nog lika bra.

"Linda"...typ

Morgon, Lund-Revinge: 45 min

Lunch, skalad och avbruten "Linda"
10-9-8-7 reps av
Marklyft, 95 kg
Bänkpress, 70 kg
Frivändning, 50 kg
Tid: 16.10 min

Blev lite ont om tid, så jag skippade uppvärmning. Dumt. Fick avbryta eftersom jag krampade rejält i ländryggen. Hade ändå inte haft tid att avsluta

Eftermiddag, Revinge-Lund: 42 min

En snabb tur in för att hinna med en rea i en cykelaffär. Tyvärr visade det sig att det var utplockat eller så var det bara en lockrea. Inga inköp även om jag blev assugen på en transportväska som man kunde fästa under sadeln (för att slippa cykla med ryggsäck hela tiden). Det skulle få plats med två matlådor och hålla för 5 kg, men den kostade 780 kr. Cykelprylar är asdyrt! Hittade iaf ett praktiskt verktyg för 75 spänn.

Marklyft

Wu:
Hang power clean, 60 kg, 3 x 5
Marklyft, 60 kg, 2 x 5 100 kg 2 x 5
OHS, stång, 7 x 10
+
Deadlift 3-3-3-3-3 reps
130-140-145-150-155 (pr)

Bara wod:en idag eftersom jag tog bussen ut och fick skjuts hem. Gjorde en riktig genomkörare som uppvärmning med OHS mellan de andra två övningarna. Helnöjd med 155 kg, nu känns det verkligen som att jag kan höja marklyftet rejält.
Åt höger ser ni mig och en rejäl lyftarplatta. Bakom mig syns en GHD-bänk och PU-stång och lite annat. Nedan kan ni se en snubbe som tränar funktionellt a la brandman, dvs drar slang i gymmet ;)

Tramp & back squat

Morgon, Lund-Revinge: 22 km
Tid: 43 min

Lunchträning:
Wu: Några med stång och 50 kg. Gjorde 10 OHS med 10 kg stång mellan backböjen.
+
Back Squat 3-3-3-3-3 reps
60-70-80-90-100 kg

Tog det lugnt, återigen med tanke på cyklingen men även för att vi hade en del tunga övningar där vi bla kopplade slang på tid. Skoj!

Eftermiddag, Revinge-Lund
Tid: 47 min

Push jerk & cykling

WU: PU / Dips / OHS, första med kvast sedan med stång. 3 x 10 av varje
+
Push jerk 3-3-3-3-3 reps
50-55-60-65-70 kg
+
Cykling, Revinge-Lund: 22 km
Tid: 47 min

Tog det lugnt med push jerksen eftersom cyklingen väntade. Tekniken sitter allt bättre. En ordentlig motvind gjorde cyklingen riktigt tung när man var ute på de skånska fälten utan skyddande träd.

Cykel och frivändningar

Cykling, Lund-Revinge: 22.25 km
Tid: 44.13 min

Snittade på ca 30 km/h med högsta hastighet på 43 km/h. Kommer väl inte redovisa så här noga i fortsättningen men det var ju premiärturen. Bilade in med några klasskompisar (som jag åker ut med imorrn), men innan passade vi på att gymma lite.

WU: PU / Dips / OHS, första med kvast sedan med stång. 3 x 10 av varje
+
Frivändning (Clean):
3 x 5 av 40 kg och sedan 50 kg
3 x 3 av 60 kg och sedan 65 kg
1 x 3 av 67.5 kg och sedan 70 kg
Singlar med 72.5, 77.5 och till sist 82.5 kg. Nytt pr!

Omstart

WU: Rodd 3 x 500 m (ca 1.37 min / 500 m)
+
Weighted pull ups
20 kg 1 x 3
25 kg 5 x 1
Pull ups / Dips
2 x 10 / 2 x 10

Nu är jag på plats i Lund och inflytt med tillhörande öldrickande är överstökat. Invigde gymmet i Revinge med en snabbträning. Tack och lov finns allt man behöver, pull up-stången var dock lite halkig. Nästa vecka ska det vara genomgång av träning med en föreläsare. Det ska bli intressant. Imorrn blir det premiärcykling, 2 mil till Revinge och tillbaka.