Pers i Uppsala

Passade på att lunchträna med Martin och Mattias, började med några SP men sedan struntade jag i deras biffträning och gav mig på en liten metcon som Martin "utmanade" mig i för ett tag sedan.

21-15-9 på tid av Pullups, Burpees
Tid: 3.10 min
+
Max antal pull ups: 40 (PR)

Det inte bara blev pers idag, det var även en pers. Kippade efter andan i kanske en halvtimme efter Martins lilla metcon. Trodde helt ärligt att jag skulle vara nära 2 min av någon anledning. Martin och Mattias kände sig djävligt nöjda med sin slöa biffträning och skrattade gott åt mig. Det var verkligen länge sedan jag mådde så här efter ett pass, härligt!

Passade på att försöka mig på ett pers i pull ups nu när jag var tillbaka till den gamla hederliga "Uppsala stången". Tack till Martins "Du tar 40!" när jag låg på kanske 22, trodde inte riktigt på det men det gick ju alldeles utmärkt!

EDIT: Snodde bilden från Martins blogg. Den är något missvisande, så där pass nöjd var jag verkligen inte vid det tillfället, det är liksom inte så att jag hänger vid handfatet för att dricka vatten.

Flyttdag

Idag är det vila, men igår var det flyttdag i ett par timmar...eller funktionellt styrketest som jag förr kallat det.

Rökdykning

För första gången med varm rök. Slitigt men jag hade tänkt träna mer, tyvärr var vi tvungna att burna in till stan eftersom en kursare skulle med tåget. På bilden: Oskar - tripp, Björn - trapp, Erik - trull.

En halvtimme i gymmet

Bench press:
50 kg, 2 x10
75 kg, 1 x 5
70 kg, 1 x 10
Back squat:
60 kg, 2 x 10
Front squat:
60 kg, 2 x 10
Tabata push ups:
10 - 10 - 10 - 10 - 8 - 6 - 6 - 5
Total: 65

Kör lite freestyle den här veckan mest eftersom jag inte ville halka dit och bli sjuk igen. Framöver kommer det bli svårt att följa crossfit.com pga resor men träning kommer det bli.

Tillbaka i plurret

Simning 2 x 250 m
+
Vattenjogg med Aqua bälte 150 m

Jocke undrade ju hur snabbt jag simmar. 10 längder tog i hyffsat lugn takt 5 min. Tekniken kändes bra idag. Sedan såg jag en snubbe som sprang i vattnet så jag var bara tvungen att fråga vad han höll på med. Han, Daniel, är en långdistanslöpare och han sprang i vattnet med en sk Wet West / Aqua bälte som omväxling för att spara lederna. Fick testa västen några vändor. Riktigt jobbigt, främst för axlar (!) och vader, ett roligt sätt att variera vattenträningen...med risk för att det ser ut som vattengympa :)

Bastuträning, minus bastun

Fortsättningen av passet igår:

2 x 5 min av
Gå upp på plint, 10 reps
Lyft upp två korgar med smalslang ( 2 x 16 kg) på plinten, 5 reps
Kryp runt en sträcka som är lika lång som 2 längder i bastun

Istället för larmställ och luftpaket (21 kg) så hade jag vanliga träningskläder och en viktad ryggplatta som finns i gymmet (24 kg). Det vill säga samma pass utan värmepåverkan. Plinten var aningen högre än bänkraden i bastun men det hela kändes så klart mycket lättare eftersom jag slapp värmepåverkan helt och hållet. Maxpuls på 180, men snittet låg betydligt lägre. Mattetalen och ihopskruvningen av luftpaketet gick väldigt mycket snabbare Den största skillnaden var vätskeförlusten. Idag förlorade jag 0.3 kg istället för 1.1 kg igår. Allt som allt skoj, roligt att göra något annorlunda.
På bilden ser ni Simon till vänster (kontrollant), mig i mitten (testoffer) och Alex till höger (foto).

Bastuträning

Idag kunde jag anstränga mig för första gången sedan i tisdags. Härligt! Ett litet test vi hittade på för att undersöka värmepåverkan skulle genomföras. Testet utfördes i bastu (85 grader) i fullt larmställ med luftpaket och skyddsmask (21 kg). Det handlade om att göra ett funktionellt arbetsprov och att jobba i så jämn takt som möjligt under tidsperioden. Efter första 5 min skulle jag lösa relativt lätta mattetal och efter andra skruva ihop ett luftpaket, båda på tid.

2 x 5 min av
Gå upp på första bänkraden, 10 reps
Lyft upp två korgar med smalslang ( 2 x 16 kg) på första bänkraden, 5 reps
Kryp runt på första bänkraden, 2 längder

Hann med ungefär 4-5 varv / 5 min. Vi kollade pulsen varje minut och hur jag uppfattade ansträngningen på borgskalan. Som mest var jag uppe i 192 slag / min. Eftersom jag fortfarande är lite seg från förkylningen så skalade vi till 2 istället för de tänkta 3 varven, men frågan är om luften hade räckt. Trycket gick från 255 bar till 120 bar på 11 min. En annan intressant grej är att jag gick ner 1.1 kg svett.
Detta ska jämföras med ett identiskt test utan värmepåverkan. Dvs inte utföra testet i en bastu och ha en 21 kg ryggsäck istället för larmstället. Fortsättning följer!

Fö var detta riktigt roligt och jag ska nog klämma in träning i larmställ. Det var ju ett tag sedan jag funderade på det senast, men snart ska man väl göra en riktig "Fire Fighter Fran". Jaja, jag vet, skynda långsamt, men känslan av att bli släppt på grönbete gick inte att ta miste på!