Pressar & pushar

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
55 - 57.5 - 60 - 62.5 - 63.5 kg
Push press 3-3-3-3-3 reps
60 - 65 - 67.5 - 70 - 72.5 kg (pr)
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
60 - 62.5 - 65 - 67.5 - 70 kg (fail, 4 reps)
+
Just ja, avslutade med en front-squat 5:a på 70 kg.

Gött att klara 63.5 kg i SP igen, lite kvitto på att det inte bara var flyt. En trea med 72.5 kg på PP är ett litet pr och en PJ fyra på 70 kg har jag nog aldrig gjort, men det räknar jag banne mig inte. Har problem att dyka in under stången, dels teknik, dels stel i axlarna. Idag kände jag igen den gamla hederliga lyftar-tråkigheten. From nu, kl 14:18, tänker jag jobba på fyllan som kompensation.

Fick fö en fråga om min vikt. Idag, innan lunch, vägde jag 76 kg.

So fresh and so clean!

WU: Rodd, totalt 1k, x-antal cleans till 65 kg
+
Squat clean 1-1-1-1-1-1-1 reps
70 - 75 - 80 - 85 (pr) -87.5 (pr!) - 90 (pr!!) - 92.5 kg (PR!!!)

Fan alltså, så här skoj har jag aldrig haft under ett lyftar-pass! Riktigt bra form på allt utom sista som jag fick upp efter en del stånkande. Man kanske ska skippa hela den här crossfit-grejen och bli tyngdlyftare istället? ;)

Simning (fail)

Efter tio längder upptäckte jag att jag fått ett skärsår på tån på väg ner i bassängen. Med tanke på alla kissungar så avbröt träningen. Lite skit samma egentligen eftersom jag bara var ute efter en pluggpaus med bastu.

Krossat PR!

"Elizabeth"
21-15-9 av
Squat clean, 60 kg
Ring-dips
Tid: 10:48 min (pr)

Jag som tippade runt 15 och så blev det PR med 9 min! Gjorde den för ett halvår sedan, så jag har så klart blivit lite starkare i frivändningar, men framför allt har jag fått en betydligt bättre teknik. De extra marklyften igår höll på att straffa sig, krampkänningar i ländryggen efter första varvet, men det gick rätt bra ändå. Bröt lite hur som helst, men nästa gång blir det lite mer struktur för då tänker jag sikta på sub 10!

EDIT: Som "kom ihåg" inför nästa så ska jag lägga till att efter första varvet låg jag strax över 4 min och efter andra strax under 8 min.

Just idag är jag stark?

"CFT"
Shoulder press: 60 - 62.5 - 63.5 (pr) - 65 kg (fail)
Back squat: 100 - 115 - 120 kg (pr!)
Dead lift: 160 - 165 (pr) - 167.5 (pr!!) - 170 kg (fail)
CrossFit Total: 351 kg (pr!!!)
+
Dead lift, 100 kg, 3 x 10
Cross Chops, 16 kg DB, 3 x10/10

Blev lite girig så jag testade en rep till på både SP och DL, men summan var en riktig rekorddag! Extra roligt med tanke på att jag var osäker om jag ens skulle klara 60 kg i SP och helt plötsligt kändes inte 65 kg alls omöjligt. 120 kg i BS gick som en dans, men trots att mitt max förmodligen ligger en bit högre, vill jag fortfarande skynda långsamt. 170 kg i DL var inte alls långt ifrån, det berodde mest på trötthet efter alla max-försök. Efteråt tränade jag lite mer av bara farten.

Innebandy: 45 min

Hakade på lite innebandy ikväll. Halkigt, bökigt, ovant, förvånansvärt jobbigt och riktigt roligt!

Söndagssimning / -springning

2 x 250 m
Hämta docka från 5 m djup, 10 ggr
Två längder undervattensdykning

Höll på i ungefär 45 min. Såg till att vara där tidigt för att slippa alla trampolin-kids. Börjar få en mycket bättre linje i vattnet och så glider jag längre mellan simtagen. Kanske lite intervallöpning senare om det slutar regna...

...det slutade inte regna men efter att ha pluggat i över 4 h så sket jag fullständigt i det. Kände mig dock seg efter morgonens pass, plus snöt vatten under hela dagen (WTF!?), så jag nöjde mig med att ta mig till banan (bredvid Bollhuset i Lund), äntra mig in över staket, kubba allt vad jag hade ett varv och hem igen. Har aldrig tagit tid på 400 m förr så jag får väl betrakta det som ett PR.

Till och från banan: 1+1 km
+
400 m lopp: 1:01 min (pr)

Totaltid: 14.15 min (Medelpuls: 164, Maxpuls: 192)

Missad vilodag

Borde vilat idag men eftersom vi samåker (cykling är nu förpassat till helger / kvällar) så lyfte jag lite vikter i gymmet tills det var dags att åka. Det mest minnesvärda var:

Shoulder Press, 50 kg, 3 x 5
HPC, 60 kg, ca 10 reps
Cleans, ca 10 reps

Tog också två Power Cleans på 70 kg och försökte ta en SP på 60 kg men misslyckades. Förmodligen inte ett tecken på att jag blivit svagare i SP, men definitivt inte starkare på de senaste halvåret.

EDIT: Måste ta reda på varför jag kännt mig så sliten den senaste tiden, så jag ska verkligen försöka sova ordentligt den kommande veckan. Jag misstänker för lite sömn...idag berodde det på årets baksmälla.