Bakis...

...och det på årets hittills varmaste dag, 27 grader i skuggan! På den positiva sidan så verkar det som om förkylningen gått över. Drog mig ut till Rocky-gymmet för att kvickna till:

30 Chest to bar pull ups (6 x 5 reps)
Tid: 2:10 min

Knastrade lite i händerna när valkarna kom till liv. Kanske blir det mer lite senare.

Lite senare:

Löpning, ca 7 km, 38 min

Blev lite längre än vad jag tänkt. Försökte springa på främre delen av foten och det kändes helt ok trots baksmälla med mera.

Tabata-test

Tabata push-ups, 94 reps

Höll 12 reps till sista där jag kroknade med 10 reps. Det verkar som om det tar sig. Kan ju också berott på att jag vilat gym-musklerna i över en vecka. Oroväckande flås efteråt, helt frisk är jag nog inte, så det får räcka så här.

Fruity Rudy

Tyvärr blev jag förkyld efter allt badande, följden av det blev att jag såg klart tv-serien Generation Kill. En mycket välgjord berättelse om det senaste Irak-krigets inledningsskede. Serien är baserad på boken med samma namn av Rolling Stone reportern Evan Wright.

Rudy "Fruity Rudy" Reyes är en av rollinnehavarna i serien där han spelar sig själv. Denne ex-marine är ett träningsfreak med Bruce Lee som stor förebild och har en fantastiskt rolig hemsida där han bland annat gör reklam för sitt träningskoncept "Hero Living". Just ja, han sysslar med yoga också, påminner inte lite om vår pokerspelande Crossfit-vän! ;)

Tylösand avklarat!

Herregu vad slitigt det var, men givetvis väldigt givande. Vi har härjat runt i alla möjliga vattenmiljöer och lärt oss en del metoder för att få in en nödställd till land. Idag blev det lite spännande eftersom det blåste upp rejält och en kompis fick sig en smäll mot klipporna. Det gick dock bra men som i tidigare försök att ha ihjäl oss så lär man sig respekt för vattnet.

Vi är nu utbildade i steg 1 i vattenlivräddning. Steg 2, för att bli certifierad livräddare, kan man göra på en 2 veckors kurs som visade sig vara ganska billig. Det ska jag nog ta upp i framtiden. Fö ska jag nog inhandla ett par simfenor i sommar, jäklar vilken skjuts man fick!

Inför Tylösand

Efter torsdagsträningen har det bara varit kröka och föda så långt ifrån paleo man kan komma. Nog lika bra det. Kände mig assliten efter "tvillingarna" så det fick väl bli en oplanerad "lågvolymsvecka" eller vad man brukar säga när man inte orkar träna. Nu blir det ytvattenlivräddning i Tylösand tisdag, onsdag och det lär bli jobbigt.

Och dagens pass är....

Two rounds, of each couplet, for time of:
52.5 kg Thruster, 20 reps
20 L-Pull-ups

750 meter Row
20 Handstand Push-ups
Tid: 39:41 min

Tränade med Martin idag så han fick göra WODen som föreskrivet och jag i omvänd ordning. Jag blev givetvis förnedrad i denna.

13 min tog den första delen trots att jag fastnade lite på de sista pull upsen men vad gjorde det när 40 HSPUs tog 20 min! Nästan den tid som Martin hade på hela rasket (ca 25-26 min). Det var iofs väntat, någon gång släpper det...säkert.

Jo, just det, som uppvärmning blev det 3 strikta muscle ups, det var jag riktigt nöjd med. Orkade faktiskt göra två till efter det där maratonpasset.
Nu med video från Martin, där jag får möjlighet att visa eight-packet och förklara hur mycket jag gillar HSPUs:

Twins from Martin Altemark on Vimeo.

Dagens recept!

Blanda i detta 3 gånger:
1 del tråkigt (Sit ups, 50 reps)
1 del jobbigt (Push ups, 50 reps)
1 del dagens WOD (Squats, 50 reps)
Låt puttra i ca 17 min