"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight x ca 0.7 = 80 kg
Bench press: body weight x ca 0.7 = 55 kg
Clean: 3/4 body weight x ca 0.7 = 40 kg
Tid: 30.55 min

Trevligt att man hade den här kvar när det kommer "spring 5 km" som wod. Nåja, jag räknar på 75 kg när man snackar kroppsvikt, men jag kände att jag behövde skala mer. Är fortfarande risig efter sjukdom och dumhet.

Jag använde mig av två stångar och tog av och på 15 kg på den lättare, vilket var välkommen vila i början men irriterande på slutet. Ingen puls att tala om när jag var nere på 5 och ca 20 min hade passerat . Oväntat jobbigt under marklyften, cleansen var precis lagom men bänkpressen var riktigt lätt. Nästa gång blir det ring-dips istället för bänkpress, dvs om vi inte skaffat en tredje stång tills dess. Jag tar nog också och skalar lite mindre.

Slö

MMA, 30 min

Höll i passet och det var jämna par så då fick jag tillfälle att slöa till sparringen. Vi körde från stående alltid bra att öva på men det vore bättre om vi hade en högre nivå på thai-kunskaperna. Snart så lurar väl vi dit Thai-David nu när hans axel börjar bli bättre.

Bakisträning

3 rounds for max reps of:
75 kg bench press
Pull-ups
7/22
7/20
5/19

Orkade inte en hel "Lynne" och så började ett bjj pass så det var väl dags att sluta. Så het är man inte när man sprattlar hängandes i en stång i långkalsonger. Mådde illa före, under och efter träningen men nu har jag iaf gjort något.

Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3

30-35-40-42.5-45-50-55 kg
+
50 wallball shots, 8 kg

Det kändes aldrig riktigt tungt, men jag behövde verkligen öva på cleans. Sen så var vi ju tvungna att använda den nya medicinbollen.

"Diane"

21-15-9 reps of:
100 kg Deadlift
Handstand push-ups (sub. ca 10 cm ovanför marken)

Tid: 13.37 min

Förbättrade med ett par minuter från senast (16.22 min) tack förbättrade marklyft. Helt nöjd är jag inte förrän jag kan göra den här med full ROM på mina HSPUs.

Senare på dagen blev det lite mer träning.
Wu: 10 ronder på 10 min av
5 pull ups
10 push ups
15 squats
+
Sw, 45 min

Sjuk

Jag skulle inte ha tränat i lördags, visst var jag seg men jag trodde bara att det var för att jag var bakis. Nu är jag uppe alldeles för tidigt eftersom jag lovade att låsa upp på morgonen när Åke är i Brasilien. Dagens wod "Filthy Fifty" och gårdagens "Linda", som jag oavsett tänkte köra med lägre vikter, tar jag igen senare.

"Angie"

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Tid: 21 min

Aningen besviken, hade som mål att gå under 20 min, men det här var första gången som jag gjorde den "på riktigt". Tvärdog på armhävningarna, men i övrigt gick det hyffsat.