Promenad

45 min

Ont i knät och skavsår på ena foten. Enda "träningen" hela veckan. Drömmer mig bort till sommarformen. Crossfitpojkarna 2008:

CF var fjärde dag

"Rest Day"

Men jag hoppas att jag snart kan följa det oftare än så. Sjukdomen har gått över i nån bihålegrej. Nästa vecka kanske? Under tiden: Dance Floor Dale.

Sjuk. och summering av 2008

Sjuk för första gången i år, alldeles för tidigt. Förhoppningsvis går det över fort eftersom på måndag är det belastningsövning. Det beskrivs som det jobbigaste som många någonsin gjort. Det blir väl inte samma dödsångest som när man försökte döda oss i bassängen i höst men jobbigt kommer det att bli. Om jag inte tillfrisknar är det inte så smart att ge sig på det här.

För övrigt har jag kommit igång med masserandet, det dröjer innan jag kan tjäna några stålar på det projektet, men det är skoj att lägga till i kunskapssäcken.

Glömde förresten tillägga hur mycket träning jag fick ihop under förra året. Resultatet blev 246 träningsdagar under 2008 det vill säga ett 2-1 förhållande till skillnad från Crossfits rekommenderade 3-1.
Årets avslutning hade de sämsta två månaderna träningsmässigt med endast 31 träningsdagar (14+17), vilket är dels influensans och dels julens fel. De "bästa" var januari (26) och oktober (25) men det är ju egentligen för mycket med ett 5-1 i snitt. Hade jag inte klappat ihop mot slutet hade jag kommit upp i närmare 260 träningsdagar, men vad gör det jag slog ju Martin med två dagar ändå ;)

Tillbaka i plurret

Bröstsim, 500 m, ca 12 min
+
3 varv av
10 KTE i ribbstol
10 Push ups

Tekniken satt som den skulle, kanske dags att öka på längden och / eller börja lära mig crawl.

Reality check

WU: Rodd, 2k, 7:27
+
5 varv av
3 Weighted Pull-ups, 18.5 kg (varv 1-2) / 10.5 kg (3-5)
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Tid: Typ 25 min

Hade tänkt att göra den här, men det sket sig riktigt hårt. Gjorde första varvet obrutet (som man tydligen skulle göra på alla varv!?) vilket straffade sig, min uthållighet i greppet är som bortblåst. Har iofs aldrig varit bra på varken viktade eller strikta PU men det här var bara löjligt. Wellwell, ett plus var iaf att rodden inte kändes vidrig.

Just ja, på em blev det dörrforcering. Så det blev även en del bändande i ståldörrar med koben (kofot heter tydligen så här nere).

Just ja igen, det blev faktiskt lite badminton också. Jag fick spö för det mesta, men jaga fjäderboll räknas som träning!

Ett år har passerat...

Äh, skit i det, nu är det Beach 2009 som gäller! Jepp och vad blir det för årsmål för träningen egentligen? Här kommer några förslag och reflektioner:

Bort med julkulan!
Årets viktökning blev 2 kg (som mest 80.6 på vågen). Inte så mycket om man jämför med förra julens 4 kg, men allt satte sig på magen. Jag vill komma i mina cheap mondays igen, mjukisbyxor är för kroppsbyggare.

Bättre metcon-form!
Visst klarade jag det där racer-passet innan jul, men är det illa ställt med formen och greppet verkar försvunnit. Nåja, jag vill klara av allt jag gjorde förra året fast bättre...ja, även rodden god dammit!

Bli tyngdlyftarstark!
Bänk och curls i all ära, men jag vill få en stabilare form på alla lyft, bli lite starkare och lära mig OHS och ryck nån jävla gång.

Bli mer av en Sommers-pojke!
Alltså mer gymnastisk, rutorna kommer väl på köpet. Inte så avancerat, typ klara av en flera MUs även om jag tränat dagen innan. Under denna rubrik finns även att klara min första ordentliga Pistol och öka på mina HSPUs till över pinsam nivå.

Mer arbetsrelaterad träning!
Eller det jag kallar "Brandmannatest" när jag sätter etiketter på träningen. Träning i larmställ typ en gång i veckan, på måndag kör det igång med ett värmepåverkanstest som antagligen är oändligt jobbigare än vår lilla bastuträning. En "Firefighter Fran" eller något i den stilen ska genomlidas innan terminens slut!

Triatlet!
Njaaa, måste väl springa 10 km antar jag, bara för att ha gjort det liksom. Som mest har jag sprungit 8 km och det var väl typ 12 år sedan. 3 km har jag tänkt förbättra, men annars är löpning bara ett nödvändigt ont. Kanske lite fler intervaller?
Cykla ska det definitivt bli en del av, jag räknar med att låtsasvintern i Lund försvinner i slutet av februari så då blir det åka av!
Simningen är ett projekt som jag tänker ta upp redan på fredag. Bättre på att simma och att klara av ytvattenlivräddningen är målet.

Årets första i minus 14

Under uppeldning av bastun och lite under själva bastandet:

5 varv av:
2 LPUs, 4 "strikta" PUs, 8 PUs, 16 hoppande PUs

Pinsamt jobbigt det där, musklerna har väl transporterats från överkroppen till röven. En lite video blev det igen, men jag misslyckades med att redigera ner filmen så den fick inte plats, några stillbilder blev det dock.