Tryck & drag

Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
60 - 65 - 70 - 75 - 82.5 - 85 kg (pr)

Träning med Martin och Mattias. Kändes väl ok med split jerks, men det är något skumt med mina armbågar, vilket syns tydligt på bilden. Jag kan faktiskt inte låsa ut mer än så. För många biceps curls kanske? Men när? Smyger jag upp i sömnen och curlar grejer på natten?

Halv Pull up-wod:
5 varv av:
3 Weighted Pull-ups, 20 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Antal set: 21
(varv 3-5: 3 set med 20 kg-pu, annars ett set på varje del)
Tid: 19:30 min

Efter att ha tejpat händerna rejält (speciellt högra var sliten efter klättringen igår) så gjorde jag PU-woden jag blev överkörd av tidigare i år. Den här gången blev det dock med viktbälte istället för hantel i fötterna. Viktade pull ups är jag lika dålig på som på HSPUs, så det gick väldigt långsamt, precis som i måndags alltså. Efter att ha gjort den igen blir jag bara ännu mer imponerad på Jockes resultat på samma pass: 5 set på 8:36 min!

Björn bouldermus?

Till en början inte lika skoj som senast (i augusti), det är ju en underdrift att säga att Martin har ett stort försprång. Mycket "amen det där är lätt" när jag tyckte att det kändes som om fingrarna gick av. Men det lossnade lite till slut (video på Martins blog) och avslutningsvis blev det minst lika roligt som förra gången! Efter nån timme pallade inte händerna klättring längre så istället blev det lite lek i ringar: L-pullups, olika dips, 360’s och någon muscle up. Allt som allt trevligt, undrar var man får ont imorrn?

EDIT: Här är en video på Jocke från samma led som jag gjorde.

Långkörare i vikinganda

"Murph" med en touch av viking
1 mile Row
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Tid: 34:41 min

Första lunchpasset i Uppsala på länge och nu fick jag dessutom sällskap av Martin. Trevligt med lite sällskap under ett mindre trevligt pass. För att kunna genomföra detta på klubben fick vi dela upp löpdelarna så att ena blev en rodd.
Jag tog den första och rodde på 6 min (1:52 min/500m) och sedan blev det en "Cindy" med 20 varv på 20 min. Löpningen tog ca 8 min eftersom jag fegade ur, det är ju läskigt med löpband! Martin tog segern med 33:46 min, det var han värd!

Reality check på födelsedagen

Wu: Rodd 1k, 3:29 min
+
"J.T."
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
Tid: 23:41 min

Försökte komma på dåliga anledningar så här på födelsedagen (27 år, jippi) och smita undan "hjälte-woden". HSPUs var anledningen, tyckte ju man kunde få det lite soft när man har den äran, men man blir ju inte bättre på det man inte tränar. Lite angst får man väl när man jämför med "alla" andra. Det blev ju gjort iaf.
Första varvet 9 min (6 min för HSPUs), andra ungefär lika länge och sista blev väl 6 min. Hade nog kunnat gå på lite snabbare i början, försökte ta det lugnt, men det hjälpte föga. Nåja, rodden får jag väl vara nöjd med. Tänker börja ro 1k med sub 7 2k-hastighet lite då och då så att det inte blir en chock när den dyker upp.

Hang squat clean & springspring

Löpning till LTK, ca 1km
+
Hang squat clean, 70 kg, 15 reps
GHD-sit ups, 25 reps
+
Löpning hem, ca 1km

Ville kolla exakt var Lunds Tyngdlyftningsklubb låg någonstans. Hade tänkt att springa mer men jag kunde inte låta bli att testa HSC, inspirerad av dagens sanslöst jobbiga wod. Värmde upp lite extra med HSC med stång och 50 kg. Alla HSC med 70 kg gjordes som ettor och efter 10 genomförda blev det riktigt jobbigt. GHD-sit ups gjordes mest för att väga upp belastningen. LTK var ganska Crossfit-kompatibelt med C2 Rower, löpband och PU-stång. Dit kommer jag definitivt titta in fler gånger.

Catalyst Athletics

4 rounds for time of:
200 m row
10 Dumbbell cross-chops, 20-21 kg (25% BW)
Tid: 4:54 min

Har varit sugen på att testa några "finishers" till wod:s från Catalyst Athletics, så jag klämde in en på lunchen. Skulle egentligen vara en kettlebell och 5/sida, men jag bytte efter varje varv istället. Rodden hade snitt på 1:44 min / 500 m, helt ok med tanke på fyra starter från stillastående. Dampern sattes på 6, ska nog fortsätta med det.

Eftermiddagen blev rätt spretig. Eftersom det drog ut på tiden pga samåkning och badminton-fotboll blev det lite allt möjligt. Pressade in en lätt variant av dagens CF-wod innan en annan "finisher" från CA, en riktig greppdödare, och avslutade med lite ringlek. Trots att jag var rätt trött så fick jag till en striktish MU med några dips och vanliga muscle ups.

Wu: Rodd ca 700 m, några lätta marklyft och en etta på 120 och 130 kg
+
Back Squat 3-3-3-3-3 reps
70-90-90-90-70 kg
+
3 rounds for time of:
10/10 1-arm DB power snatch, 17.5-18.5 kg (20% BW)
20 kipping pull-ups
Tid: 6:39 min

EDIT: Lustigt att den riktiga grepp-slayern kom på dagens wod, 14/3, gårdagens är INGENTING jämfört med den. Gjorde den i somras med en kraftig skalning men blev spöad ändå.

5 km?

Boxning, 1 h 45 min

Nej just det, jag gör ju hellre nästan allt annat än att springa. Det får bli förändring på det, men inte när den skånska våren plötsligt blev snöslask helt i onödan. Idag blev det istället återbesök i boxningssällskapets lokaler. Fick en hel del beröm för att jag lärde mig så snabbt, har väl inte direkt skyltat med att jag tränat lite kampsport förr. Själv är jag förvånad över hur kass min boxning i själva verket är och var, när man trodde att den iaf var ok.