Helgen...

...började i ett rafflande tempo med en "långpromenad" på säker 45 min i duggregn. Najs.

EDIT: Och idag, första advent, blev det en "rask" promenad till affären och tillbaka. Skämt å sido så känns det verkligen som om sjukdomens klor släpper taget om mig. Skönt.

Sjuk...igen

Förkyld. Det börjar bli tjatigt.

Lynne-variant

Wu: Rodd ca 6-700 m och några lätta bänkpressar.
+
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press - 75 kg (Dips), Pull-ups,

1 11, pr / 30
2 (11) / 17
3 (8) / 12
4 (7) / 11
5 4 / 9

Tot: 15 / (26) / 79

Trött och seg. Dåligt med sömn och träningsvärk gjorde att jag klappade ihop rejält...iofs kan jag fortfarande skylla på en hal och smal pu-stång. Bänkpressen är rätt så populär så det fick bli dips istället på varv 2-4.

Tester & mer ironiträning

WU: Rodd, 500 m, 1.42 min
+
Storstadstester (krav för "godkänt"):
Jämfota hopp, ca 10 reps, som längst: 2.36 m (2 m)
Drag till hakan, 15 kg, i en takt av 50 / min: 61 reps (40 reps)
Bänkpress, 30 kg, i en takt av 40 / min: 51 reps (35 reps)
Handpress: 577 N (vä), 581 (hö) (420 x 2)
+
Max antal 50 kg thrusters, 14 reps
Benpress, ca 15 ggr, upp till 225 kg

Ett slött och konstigt träningspass. Vi fick testa på några fler av de sk "Storstadstesterna". Kraven är ganska låga men det är betydligt jobbigare än vad man kanske kan tro. Efteråt blev jag hetsad till lite mer ironiträning och gav mig först på thrusters (väldigt lågt antal tyvärr) och sedan benpress...jag ber om ursäkt...

Fixad tand + ditt och datt

I förrgår övade vi uttag ur personbil en hel eftermiddag. En snäll, men tung, tant hade ställt upp som markör. Ingen annan träning men det blir inte heller en vilodag till statistiken.

Igår så slötränade jag på Svettis i Uppsala. Åkte tåg direkt från Lund natten mellan tors-fre efter en fest med basgruppen. Var alltså inte direkt pepp att köra hårt, hade ont överallt, så jag skippade Martins pull up/ burpee-wod. Det blev lite av varje (PU, KTE, DB-swings mm) plus några simlängder. Helt otroligt hur jag tyckte att jag kunde träna i det där gymmet bara för ett år sedan. Pyttelitet gym fyllt till bredden med onödiga maskiner.

Fixade även tanden igår. 1000 spänn gick det loss på men jag är nöjd trots allt. Folktandvården kunde klämma in mig och nu känns den som ny!

Imorrn blir det på sin höjd en långpromenad, om ens det, ingen hade sagt till mig att vintern hade kommit till Uppsala så jag har alldeles för kalla kläder med mig. Burr!

Tillbaka i sadeln!

"Viking Nicole"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Row 400 meters Max rep Pull-ups
Varv och pull up antal (25/9):
1: 30 (26)
2: 17 (15)
3: 11 (13)
4: 10 (12)
5: 12 (10)
6: 10 (9)
7: 10 (8)
PU-total: 100, pr (93)

Första riktigt flåsiga passet sedan 28/10, känns bra att vara tillbaka i sadeln! Efter femte rodden var jag tvungen att vänta kanske 20-30 sek på att få köra PU, det sabbade lite mitt mål på att börja på ett åttonde varv. Rodden höll jag på strax under 2 min / 500 m, vilket var lite långsammare än senast. Hade, precis som förra gången, min pulsklocka på mig. Medel på 177 och max på 192 var betydligt högre än senast och efter 5 min vila låg pulsen fortfarande på 140, vilket säkert beror på sjukdomsperioden. Efteråt testade jag att maxa push ups och jag stannade vid ynkliga 25 reps.

Krossad tand & pers

Push jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
60 - 65 - 70 - 75 - 75 - 80 - 82.5 kg (pr)

Värmde upp med lite allt möjligt och några PJ med lägre vikt. Fortsatte även lite mellan försöken. Efterår tänkte jag fila lite på tekniken med några PJ på 60 kg. Jag var riktigt duktig att hoppa in under stången, mindre duktig på att hålla in hakan. Stången som var på väg upp slog rakt in i min haka som var på väg ner med ett obehagligt kras som följd. När jag spottat ut resterna visade det sig att jag haft tur i oturen. Endast en mindre del hade gått sönder och inga nerver var blottade. Dvs jag kan fortfarande dricka mitt livsviktiga kaffe i väntan på tandläkartid.

Idag är det förresten avslutning på kursen så det blir en helkroppsmassage som plåster på såren.

EDIT: Det var alltså den yttersta molaren på vänstra underkäken som drabbades.